10点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这4点 很多人一过六十，就开始焦虑睡眠的事，尤其是到点犯困、早醒、睡不踏实这几种情况，一天天折腾人。 不少人听说“10点睡是黄金睡眠期”，就开始硬逼着自己上床，但躺着躺着翻来覆去，越睡越烦，反而打乱了整个节奏。其实到了67岁以后，身体的睡眠节律已经发生变化，不再适合用年轻人的标准来套。所以医生更建议顺着生理调整，而不是盯着表上的数字瞎纠结。 白天到了下午五六点，一些人眼皮就开始打架，这时候要是坐沙发上一歪，真能迷糊一觉。但这种“犯困”并不等于“该睡觉”。 很多老年人早早吃完晚饭就想躺下，结果半夜醒来两三次，凌晨四五点眼睛瞪得像灯泡。犯困只是大脑进入浅度疲劳状态，不等于真正需要进入深睡。提前躺床反而会扰乱入睡机制，形成习惯性早醒。真正想睡得香，入睡时间得建立在稳定的起床节奏上。 不少人追求早睡，却忽略了起床时间才是调节睡眠节律的关键。每天醒来的时间越规律，生物钟越稳定，晚上才能更顺利入睡。 研究也发现，老年人群中那些每天起床时间基本一致的人，睡眠障碍比例明显低于作息飘忽不定的群体。早晨晒晒太阳，活动活动，也能促进褪黑素自然分泌节律，让晚上不容易胡思乱想、翻来覆去睡不着。 很多人以为卧室要黑到伸手不见五指才好，其实太黑、太静反而会让人警觉。年纪大的人本身对声音敏感，一点动静就容易惊醒。而在完全无光的环境中，大脑有时反而会对声音、气味等刺激放大反应，影响深睡。 建议卧室保留一点微弱光源，保证空气流通，不要过于密闭；另外，适当的白噪音或低频自然声对改善睡眠深度也有辅助作用。环境的舒适感比“安静得像坟地”更重要。 白天不午睡不行，但睡过头更不行。有些人一午睡就两个小时，结果晚上十点根本没困意。午睡对大脑和心血管都是好事，但时间一过，效果就反过来了。 午睡时间建议控制在20-30分钟之间，避开深睡期，不容易醒后犯懵，也不会打乱晚上的睡眠节奏。有数据显示，中老年群体中坚持短午睡的人，认知状态、心脏健康指标普遍更平稳。 到了67岁，睡觉这事确实变得比年轻时复杂不少。不是靠“早睡早起”就能解决问题，也不是非要拼凑一个完美的时间表。真正重要的是顺着身体的节律去调整，而不是一味盯着“几点睡觉才健康”这种僵硬标准。 每个人的身体节奏不一样，但起床时间规律、睡眠环境舒适、白天不乱补觉、晚上别强迫入睡，这些细节组合起来，反而比一味追求早睡有效多了。睡觉不是任务，是和身体对话的时间，越顺越安稳。