咖啡并非喝得越浓提神效果越强，关键在于摄入节奏和身体耐受度。短时间内大量摄入咖啡因，神经系统会迅速适应，清醒感反而下降，还可能带来心率加快或注意力波动。长期高剂量饮用，也容易形成依赖。

把单次用量控制在适中范围，分时段饮用，更有助于维持稳定状态。上午与午后早段少量补充，比一次性灌下更有效。同时保证饮水量，避免空腹摄入，对身体负担更小。这种调整并不复杂，却更符合生理反应规律。