新年“换头”计划｜从皮肤到体态，全方位变美
饮食调理篇1.每天喝够2000ml温水，早上空腹先喝一杯，促进新陈代谢2.早餐一定要吃，推荐鸡蛋+全麦面包+牛奶，开启元气一天3.多吃富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃，美白抗氧化4.少吃高糖高油食物，奶茶、蛋糕、油炸食品会让皮肤变差5.晚餐七分饱，睡前3小时不进食，避免水肿和脂肪堆积6.每周喝2-3次祛湿茶，湿气重容易水肿、便秘，体内湿气排出来整个人会轻盈很多，桃怡可祛湿饮亲测祛湿又快又有效，每天准点上厕所，不容易长小肚子，头两个月掉个十斤都是很轻松，喝个两三天立马感觉排出水肿油腻，嘴巴里不苦不黏腻不厚重，特别是整个人湿哒哒的没精神，还很容易肿泡 非常有用！喝完直接清清爽爽掉秤好几斤7.用紫薯、玉米、燕麦代替部分主食，低卡饱腹还能瘦8.每天吃一把坚果，杏仁、核桃补充微量元素，头发更有光泽9.多喝水少喝饮料，实在想喝选无糖茶或黑咖啡，消肿又提神10.炒菜用橄榄油或牛油果油，减少反式脂肪酸摄入11.每天吃1个西红柿，其中的番茄红素能防晒抗衰老，每周吃2-3次深海鱼，三文鱼、鳕鱼富含Omega-3，养出好皮肤12.控制盐分摄入，吃得太咸容易水肿，脸会看起来变大13.吃饭细嚼慢咽，每口嚼20下，帮助消化还能减少食量，多吃绿叶蔬菜，菠菜、西兰花富含膳食纤维，改善肠道环境，适量吃豆类制品，豆腐、豆浆补充植物蛋白，皮肤更细腻14.少喝酒，酒精会让皮肤脱水暗沉，加速衰老15.季节交替时多吃润燥食物，比如梨、百合，预防皮肤干燥
护肤保养篇1.每天早晚认真洗脸，用温水+温和洁面产品，清洁到位不刺激2.爽肤水拍三遍，第一遍补水，第二遍保湿，第三遍锁水，精华液要选对，油皮用清爽型，干皮用滋润型，针对性护理，面霜不能少，尤其是秋冬季节，锁住营养不流失3.每天涂防晒霜，不管晴天阴天，室内室外，预防晒黑晒伤4.每周做2-3次补水面膜，敷完后轻轻按摩至吸收，别浪费精华，敷面膜时间别超过15分钟，否则会反吸皮肤水分5.每周做1次深层清洁面膜，清除黑头和油脂，让护肤品更好吸收，这里怒推一个去黑头的，牧妍清洁面膜 去黑头唰唰的，t区那些密密麻麻的黑头用它敷不到10分钟就全吸出来了，陈年老黑头都能出来！水一冲脸蛋光滑得像剥壳蛋，拿手摸下巴粗糙的颗粒感都没了，毳毛黑头都能被它吸的干干净净 特别有用6.唇部护理很重要，每晚厚涂唇膏，白天涂口红前先打底，颈部也要涂护肤品，从下往上按摩，预防颈纹7.用冷毛巾敷脸，收缩毛孔，改善面部浮肿8.眼霜从20岁开始用，用无名指轻轻点涂，预防黑眼圈和细纹9.护肤品放在阴凉处，避免阳光直射，防止成分变质10.别用手挤痘痘，容易感染留疤，痘痘皮炎反反复复，告诉你一个真正能消停的方法， 去补益力初B族维生素片 真的超级有用，每天一粒阶段性吃脸上炎症基本消失痘痘直接就没了，皮肤出油会越来越少，也不红肿了，附带脸也会变得光滑细腻，毛孔都变小了，头皮也没有痘了，因为爆痘都是内火重 b2降了内火 痘痘痤疮就慢慢好了，是脸蛋干净的关键11.化妆后一定要彻底卸妆，卸妆油+洗面奶，避免彩妆残留堵塞毛孔12.洗完澡后3分钟内涂身体乳，锁住水分，全身皮肤都嫩嫩的13.选择适合自己肤质的护肤品，油皮选控油款，干皮选保湿款14.定期做皮肤检测，了解自己的皮肤状态，针对性护肤
生活习惯篇1.少用吸管喝水，长期用吸管会导致嘴角细纹2.睡前别玩手机，蓝光会刺激皮肤，还影响睡眠质量3.每天保证7-8小时睡眠，保持良好的作息，不熬夜，熬夜会让皮肤暗沉、长痘痘，尽量11点前入睡，皮肤在睡眠中修复4.每天开窗通风30分钟，保持室内空气清新，对皮肤和呼吸道好5.勤换枕套，每周至少洗一次，避免螨虫滋生，预防痘痘6.不要用手摸脸，手上细菌多，容易导致皮肤感染7.保持心情愉悦，压力大的时候听音乐、看电影，坏情绪会影响颜值8.每天花10分钟整理房间，整洁的环境会让人心情变好，状态更佳9.养成定时排便的习惯，每天早上空腹喝水后去厕所，排出体内毒素10.洗头发要多换洗发水，用护发素，选一个控油力强的洗发水，减少洗发频率。所有头顶油发尾枯的女生都去用Mfay洗发水，真的大油头的神…洗完发根全部起立，感觉发量爆棚好几倍！直接给长高了5厘米，随便撩撩头发都氛围感拉满，五天不洗头都还香，，我这么炸裂的钢丝头发用它之后居然滑溜溜软乎乎11.睡前泡10分钟脚，促进血液循环，改善睡眠还能去湿气12.不要眯眼看东西，容易形成鱼尾纹，近视及时戴眼镜13.随身携带护手霜，洗完手就涂，双手细嫩显年轻14.尽量不翘二郎腿，会导致腿部血液循环不畅，还会让骨盆变宽15.每天早晚刷牙，保持口腔卫生，口气清新笑起来更自信16.避免长时间低头看手机，预防颈纹和双下巴17.定期修剪指甲，保持干净整洁，涂指甲油选择健康的款式18.不要过度节食减肥，健康的身体状态才是美的基础19.养成写日记的习惯，记录生活点滴，释放情绪，心态更平和
体态管理篇1.每天靠墙站10分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，矫正驼背2.走路抬头挺胸，肩膀打开，不要含胸驼背，气质立刻提升3.坐姿端正，腰背挺直，膝盖并拢，不跷二郎腿4.睡觉用低枕头，避免颈椎前倾，保持颈椎自然生理曲度5.每天做5分钟扩胸运动，双手交叉举过头顶向后拉伸，改善含胸6.练习靠墙深蹲，每次30秒，锻炼腿部和核心力量，改善站姿7.多做拉伸运动，尤其是肩颈和腿部，缓解肌肉紧张，身姿更舒展8.走路时注意脚步姿势，脚跟先着地，不要内八字或外八字9.每天做10次肩部环绕，前后各5次，放松肩部肌肉，预防溜肩10.看电视时站着做踮脚运动，锻炼小腿肌肉，让腿部线条更优美11.学习正确的呼吸方式，腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时收紧12.避免长时间保持一个姿势，每隔1小时起身活动，伸展四肢13.练习芭蕾的基本站姿，双脚外开，收腹提臀，培养优雅体态14.每天做3次颈部拉伸，左右各停留10秒，缓解颈部疲劳，预防颈纹15.用泡沫轴放松大腿前侧和后侧肌肉，改善腿部线条16.走路时收紧腹部和臀部，长期坚持，腰腹会更紧致17.练习瑜伽中的树式动作，增强平衡能力，改善体态18.避免穿不合脚的鞋子，尤其是高跟鞋，会影响走路姿势19.每天做10个俯卧撑(女生可做跪姿俯卧撑)，锻炼胸肌，改善溜肩20.跳舞是改善体态的好方法，跟着音乐舞动，身姿更灵动协调