[派对R]真的很爱悉心雕刻出来的腹部线条和腰臀比～下定决心运动后： 腰围 65-58 臀围 83-95 [集美R]我的审美就是又瘦又有肉+轻线条～腹部变薄，臀型练圆练翘，整体感觉就像换了一个人～ 💪运动带来的改变不止外表，自内而外也更自信更加热爱生活和自己！ . 🤎【腰臀比怎么练】 ✅腹式呼吸-雷打不动晨起必练的，通过腹横肌呼吸训练收紧腰围-图2 ✅一周2-3次腹直肌训练，这一块主要雕刻腹部轻线条，也是为了穿背心吊带更好看，经常跟练的几个动作见图3，坚持一个月会有明显变化 ✅晨起多揉腹-尤其下腹和侧腰，这些容易囤肉肉的地方，💩顺才不至于腹部总是鼓鼓囊囊 ✅针对性臀腿训练-我每周至少安排一次臀腿力量训练 想要拔高臀线➡️多练直腿硬拉/山羊挺身上臀训练 想臀腿分界线清晰➡️多练深蹲/宽距硬拉下臀训练 想侧臀轮廓饱满➡️多用髋外展/螃蟹步雕刻边边角角-图4 . 🤎【三分练七分吃】 饮食配合运动，运动效果才会翻倍，像我一直以来都做遵循 1️⃣211饮食法:蔬菜两拳头，蛋白质一拳头，碳水一拳头，定量避免自己胡吃海喝 2️⃣16+8饮食规划:一天24h，进食时间控制在8h内以内，剩下的时间用水/咖啡，或者香蕉替代，一开始也可以先保持10+14 饮食主要还是吃的干净健康，像高碳高油高盐的可以少摄入，尤其像我这种上班族，没那么多时间自己做饭而且吃食堂难免重油重盐~ 所以，家中常备谷物高🥚白燕麦，牛奶冲泡，再配上酸奶再加点水果，懒人早餐5分钟就搞定啦，对赶早高峰的懒人很方便了就是说~ 而且我也会带到公司冲泡当做下午茶补给，别以为它纯碳水呀！全谷物燕麦不仅营养健康丰富，蛋白含量也达到了14.6g每100g，山姆的选品我还是放心的。