介绍了一种情绪调节技巧：当感到痛苦时，仅客观记录当下的想法（如“我现在很不安”），而不解释或编织故事。这种“精准标记情绪”的做法，能帮助大脑活动从处理恐惧的杏仁核转向负责逻辑的前额皮质，从而显著降低情绪的负面强度。其原理已得到神经科学的证实。