今日手臂训练 📝 1️⃣ 杠铃弯举 3组 x 8-12次 2️⃣ 窄距卧推 3组 x 6-10次 3️⃣ 牧师凳弯举 3组 x 10-15次 4️⃣ 绳索下压 3组 x 12-15次 5️⃣ 锤式弯举 3组 x 力竭 6️⃣ 俯身哑铃臂屈伸 3组 x 力竭 训练技巧分享⚠️ 动作标准永远是第一位的。感受肌肉的“拉长”与“缩短”，在顶峰停顿1秒挤压肌肉，你会有全新的体验！