健身不是内卷也不是比谁练的好身材更棒，而是一种信念：只要我努力就可以慢慢改变曾经的自己，只要我坚持就一定可以练成自己的理想身材。普通的改变可以改变普通，自信的女孩真的很美！ - 【我的蜕变阶段1️⃣-刷脂减重】 暴饮暴食让我从100斤变成120斤（而我又是那种一发福肉肉全部堆积在肚子和大腿根的）所以那时候紧身牛仔裤穿上腿很臃！ 当时看着镜子里的自己，心想：真的不能再放纵自己了，要赶紧瘦下来！所以刷脂变成首要💪 . 关于我是如何从120-105斤❓ 🔹大概用了两个月左右，主要还是控制饮食和有氧运动；平均一个礼拜3-4次有氧运动，2-3次无氧运动（瘦大腿瘦腰腹交替进行） 🔹饮食上一日三餐都是减脂餐，就算白米饭我吃的也很少； 🔹主食几乎全是紫薯红薯玉米紫米饭这些低GI碳水；奶茶糖精饮料几乎不碰； 🔹肉类也主要是鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋，牛奶来补充蛋白质 🔹刷脂期把一天三餐又细分为：三大餐+两小餐（上午10点左右会吃水果补充膳食纤维，下午三点会吃坚果类）所以也比较顺利后期也没有反升。 - 【我的蜕变阶段2️⃣-健身+调整体态】 先体态再健身这是毋庸置疑的，体态和肌肉分布息息相关，体态严重举铁肌肉使不上劲还容易受伤，我做过的很有用的体态纠正在图3 后来一周保持4次左右训练，有氧运动主要就是健身房的跑步机，椭圆机爬梯机这些，无氧运动可以参考图4，训练计划具体如下： Day1:肩背塑性 Day2：臀腿塑性 Day3：有氧运动 Day4：练胸+上肢 - 因为我有点近视，平常伏案也是需要戴框架眼镜的那种，所以去健身带个眼镜真的很不方便。近期尝试了近视党运动装备-隐形眼镜，真的对喜爱健身的我太友好了，不用举铁跑步的时候还要担心眼镜会掉了。 新手佩戴隐形眼镜的注意事项我放在图5啦~我们不仅要根据自身的情况选择适合自己的隐形眼镜，经常有宝问我运动可以佩戴隐形眼镜吗？其实是可以的~ 但是不能长时间佩戴更不能带着眼镜洗澡过夜哦，锻炼好身体的同时也要保护好我们的眼睛。像经常运动的近视党们就阔以试试优瞳的硅水凝胶日抛哦~ 它是第三代硅水凝胶材质结合空气循环设计 不仅在运动的时候帮助我们可以快速传送氧气到眼睛里 让我们也能够有良好的运动体验哦~