关于女生为什么要重视练胸，请移步图2 我之前外扩比较严重，所以副r穿裙子也不美观。 . 后来慢慢开始注重胸肌训练，每周保持一次的训练，坚持了半年左右；发现和之前相比：🐻部挺拔了很多，而且副r也消了。 - ✨【练胸不缩🐻的底层逻辑】 知道有很多姐妹担心练胸会变小，但是我们得明白一件事：你的size是和你🐻部脂肪有关的（🐻部主要还是由脂肪构成），如果你刷脂速度过快，或者营养补充不到位是会小的。 . 而练胸练的不是脂肪，是底层胸肌！ 只有胸肌有足够的力量才能承托我们的🐻部脂肪，从而看起来挺拔饱满。 所以，正处于刷脂期的姐妹日常蛋白营养补充要足够！ . ✅蛋白质类：牛肉，鸡胸肉，虾，🥛，🥚等 ✅大豆异黄酮：黄豆，豆浆，豆奶，奶粉 ✅水果：西柚，橘子，橙子，葡萄等 - ✨【练胸不练成肌肉🐻的底层逻辑】 也有姐妹担心练胸会不会练成肌肉熊，这类姐妹担心有点多余了说实话[笑哭R] 肌肉熊的前提是你得有肌肉，而女生涨肌肉甚至比涨脂肪还要难：因为不仅需要高频率的训练还需要严格把控饮食、作息。 . 所以不想练就肌肉熊，我们日常训练用小重量多组数进行就可以 ✅可以拿2个1.25L矿泉水 ✅或者2个4kg以内的小哑铃 ✅或者是30-40磅左右的弹力绳 - ✨【练胸注意事项】 之前弹力绳教程有姐妹向我反馈不会沉肩找不到胸肌发力的感觉 关于怎么沉肩请看图4 练胸需要结合胸式呼吸，具体请看图5 . 以下是居家版的练胸，比较适合弹力绳找不准发力感的新手姐妹~躺在瑜伽垫拿两个小哑铃或者矿泉水即可！ 1️⃣平板推胸-练胸大肌，增加整体厚度 2️⃣平板开合-练胸外沿，👋副r 3️⃣窄距推胸-练胸中缝 入手这条有这运动圣衣之称的skins压缩裤有一段时间了，黑色压缩裤其实在我衣橱中并不多见，但我选择这个的原因不仅仅是因为它百搭，关键穿着挺舒服 今天穿的VFU小暗链🍋黄跑步内衣同时也适合我练胸和有氧等高强度运动～ 一起动起来吧~