前段时间生理期刚好遇上小长假，暴饮暴食了不说还没运动，带来的就是马甲线🈚️了臀围也掉了几厘米 所以抓住节后两周努力运动+坚持内调，现阶段身材管理成果还算比较满意，一起把握经期后的两周，越来越美丽[哇R] . 【运动安排】 增加有氧运动次数+力量训练强度，以我自己举例：我的目标是恢复生理期前臀型和腹部线条，所以我要做的是 🔹提高有氧运动（一周3-4次，20分钟）并且搭配15分钟左右腹部训练（一周4次）来➖腰腹多余肉肉，从而让腹部线条清晰（图2） 🔹重视臀腿力量训练，并且重量和组数方面适当增加，从而恢复长时间不运动的扁塌臀 ✨图3动作是我觉得比较好找臀部发力感的（不去健身房的宝子居家可拿5L水桶/哑铃跟练，参考图2） 🔹Week2开始，就可以增加肩背胸训练啦~ ✨我一般：肩+胸-背+有氧-臀+腹为一个循环，中间穿插休息1-2天（肩背胸参考图4） . 【日常内调+饮食】 ✨运动和内调的前提是规律作息+健康饮食，保持充足睡眠少熬夜，少点奶茶甜品多吃蔬菜蛋白质，一段时间后你会发现身材得到的管理同时皮肤状态也在慢慢变好 🔹外练只是一方面，生理期后也要重视内调，内调外练才能收获更好的自己 对我来说日常食物不能完全做到营养补充，尤其恢复运动也会消耗体能，存在营养不均衡的现象，所以除了一日三餐，我还会补充一些复合维生素和矿物质来均衡~ 做了很多功课才入手21金维他多维元素片，它是38年老国货了~根据国人饮食习惯和膳食结构配比，含量种类主打一个刚刚好 ✨含有21种维生素矿物质，还特别添加一种赖氨酸来促进营养吸收 ✨8种VB：健身党必备必不可少的元素，能帮助脂肪🔥 ✨铁+叶酸：锻炼期间气血也很重要，不然练着头晕，就是缺他们了 ✨钙+VD：下肢力量训练膝盖咔嚓响可能就缺钙咯~日常记得钙的补充来保护膝盖 像我就随餐吃早晚各一粒，已经连续吃了半个多月了，配合规律运动和健康饮食，坚持下去，你想要的都会来找你的 而且它是OTC（非处方药）产品，在法规、用料、检验标准上更加严格 健身 内调 臀腿训练 练出腹肌马甲线 维生素 21金维他 21金维他多维元素片 请仔细阅读说明书并按照说明使用或在药师指导下购买使用 国药准字H20003795 浙药广审（文）第240904-00600号 不良反应：尚不明确 禁忌：尚不明确