姐妹们都来练臀！！为了夏天的辣妹裙裙🐛🐛🐛 封校也不能阻挡我运动[暗中观察R]，这一套是我跟练下来很💥的一套臀腿塑形（练完真的第二天pp都是酸的） - 【需要准备什么❓】 ✅瑜伽垫 ✅负重器械： 1.弹力带（磅数在40-120磅） 2.负重的大桶矿泉水（哈哈哈我买了两个1.25L的用来练肩背胸，5L的用来练臀，[暗中观察R]喝完不要把空瓶子扔掉有用的凹） - 【我为什么会让你们练这一套❓】 Reason1️⃣：练臀不负重=过家家[笑哭R]（臀围长不大臀型也不能很好的雕塑） Reason2️⃣：臀翘不翘看上臀，臀围涨不涨看臀大肌，想要明显的臀腿分界线看下臀，所以想要练出好看的臀型，上臀下臀臀大肌包括侧臀都要练到（而这一套训练把臀部的四个部位都练到了） - 【⚠️跟练注意事项】 接上文，说说每个视频主要练哪里 1.泵感臀桥（主要练臀大肌和下臀） ⚠️所以我练了两遍：一遍不负重用来热身，另一遍负重，练完pp真的很酸！！ 2.帕姐的两个20分钟臀腿塑形（都是练整个臀） ⚠️其中黑裤子的要比蓝裤子的强度略低一些，新手宝择其一即可[飞吻R] ⚠️一定要负重！！整个跟练下来很酸爽 3.帕姐的10分钟臀腿拉伸（练完一定要拉伸！缓解肌肉酸胀，详细拉伸哪个部位看图4) ✨加油啊，姐妹们！以上臀部训练是我自己亲自跟练的一套，很适合去不了健身房的宝子。 ✨任何运动都需要坚持✊，坚持下去一定会有回报的，一起为了夏天当辣妹奋斗[赞R]