咱就是说上次发了练臀教程以后，有姐妹问我你睡觉能平躺么，甚至有姐妹说你睡觉自己把自己顶起来了[笑哭R] 感谢各位姐妹的夸奖[害羞R]，但是里面也牵扯到一个比较严重-睡觉能不能平躺❓ · 有一位姐妹就说她睡觉腰部空一大块出来导致她只能侧躺，时间久了脸也歪了 - ‼️我认为这是一个比较严重的体态问题，腰部空一大块出来是因为你有骨盆前倾导致你的腰椎往前曲展过大！（图2️⃣） 矫正骨盆前倾刻不容缓，因为这直接和你健康挂钩！ . 骨盆前倾会导致 ⚠️大腿前侧肌肉紧张从而大腿前侧凸出 ⚠️大腿后侧和臀肌无力 ⚠️腰椎曲度过大时间久了腰酸背痛 - ✨所以想矫正骨盆前倾你需要这么做 ✅骨盆归位-贴地式臀桥(图3️⃣) ✅改善大腿前侧凸出小腿肚凸出(图4️⃣) ✅加强臀肌力量-帕梅拉臀部跟练（图4️⃣） ✅拉伸过于紧张的肌肉-髂腰肌(图5️⃣) - ✨睡觉平躺困难的姐妹试试这样做 ✅臀部以下大腿后侧位置垫一个枕头(图6️⃣） ✅侧躺在两条腿中间位置垫一个枕头(图7️⃣) - ✨骨盆前倾还会导致腰痛，所以针对久坐的学生党和上班族们，你们也可以借助诺泰F10护腰带来改善腰椎曲度过大的问题，它相当于用贴身保护竖脊肌，还有三个垫子给你不同需要的时候用，帮助你腰肌发力，在我们训练过程中也可以佩戴的，更好保护我们的腰椎，避免受伤（一定要带牢，不要留缝隙哦）姐妹们赶紧冲啊！