我的练臀顺序 1️⃣热身（图2） 2️⃣正式训练（图3-6） 3️⃣拉伸 - 【如果我是居家练臀❓】 热身之后，我先开始做了驴踢系列（找不到上臀发力的姐妹一定要试试这个） . 做完驴踢以后其实已经臀部“蓬”起来了，如果当天状态还行我就会拿着10kg的哑铃或者弹力带跟着练～ 不负重就会把重❤️放在动作标准度上，帕姐30分钟无深蹲练臀，练完真的很酸爽！ - 【关于练臀到底要不要去健身房这回事❓】 练臀争议比较大的就是不去健身房在家练，怕练不大；去健身房负重练又怕找不到发力感腿会粗[笑哭R] . 对此我的解释：你的练臀目标决定了你可以在家练还是健身房练❗️ 目标1️⃣：我想涨臀围➡️这时候你就得去健身房大负重锻炼，具体健身房练臀参考图5-6 . 目标2️⃣：我只想让臀型好看不追求臀围➡️这时候你可以在家跟练或者和我一样准备点辅助工具：哑铃弹力带（具体重量要根据个人实际情况来～我一开始居家训练选择的就是10kg，然后才慢慢加到了20-30kg） 大家一起加油哦！还有一个月不到就要跨年啦～ 争取跨年过年美美哒[集美R]