哈喽大家好呀！ 大家点名的食堂餐盘热量测评来啦~ 我整理了一下，去年到今年已经做了6篇餐盘热量测评了。 那今天就来一期新增＋汇总吧，方便大家检索！ 总的来说，就算是吃食堂饭菜（量大+油大），热量也是可以控制在一顿500大卡左右的~不必太过担心！ · 🍚关于米饭 1️⃣大饭格： 🔸多次测评得出，大饭格满满一格在240~270g，约280大卡~320大卡。 👉🏻减脂期可以吃100g~150g，热量120大卡~180大卡。 2️⃣小饭格： 🔸一格110~130g，热量130大卡~160大卡。 👉🏻减脂期可以全部吃完。 ✔️记得让阿姨少打点，避免浪费噢~ · 🥩🥬关于炒菜 我至今已经做了150多道100g家常菜的热量测评，吃食堂的宝可以在家常菜测评的基础上，将100g热量✖️对应格子的承重进行换算。 🔸肉菜格（大）：100g肉菜热量✖️1.1~1.6 🔹蔬菜格（小）：100g蔬菜热量✖️0.9~1.4 ✔️阿姨正常一大勺是100g~150g，手特别抖或者配料特别多的话，能吃的也就只有70g。 👉🏻油大可以涮一下再吃。 · 最后：本期测评均为熟重，且包括糖油等调料热量。 同时，因为本期是食堂餐盘热量测评，调料相对更重些，每百克热量比往期家常菜高一些哦！