前几天去健身房练臀，就练了两动作，剩下的时间都在和一位做康复的教练探讨体态问题 起因是我做臀推时候，左臀受力要比右臀明显。 . 后来他给我分析了下肢体态：发现我右足跟腱歪了，因此右膝内扣比左膝多，右侧小腿看起来也比左边粗壮，也解释了为啥我两边臀受力不一样。 真的牵一发而动全身！ 我和教练一致结论：足弓腿型骨盆下肢体态问题，不仅会让腿型不直，并且长期腿部肌肉分布失衡也会腿粗腿短 - 【自测是否：足弓，跟腱，腿型不正】 接上文，自从教练告诉我右足跟腱歪了，我真的能感受到之前好像崴脚都是右边。 ❤️跟腱不正（运动的时候容易扭伤，并且脚跟受力不均匀：看鞋底哪边更磨损也能知道） 🧡扁平足（足弓下塌引起小腿内旋，膝盖内扣：上肢和腿部要承担过多负担，这也是一些姐妹腿粗的原因） 💛X/XO/O型腿（很多腿不直的姐妹走路：膝盖内旋脚踝外旋，小腿肌肉往外翻，长期不正确的走路姿态，就形成了腿型不直，腿子粗的状态） - 【以上三类体态问题怎么办？】 以下一些动作也是教练教我的，我已经坚持快一个礼拜了！亲测有用！ ❤️调整足部-先让咱滴脚受力平衡 否则走路或者运动可能会扭伤，并且从足开始才能根本上直腿啊！ ✅先放松足底筋络 ✅按摩油辅助放松跟腱（由内向外放松） 以上两个运动，运动前也可以做几组，避免崴伤。记住要选择运动用的按摩油，这个也是我教练给我用的，因为野生山金车花的提取物可以在运动前促进血液♻️，提升我们热身运动的效率，而且它也属于植物草yao的一种，让我用起来更加安全放心 ✅借助瑜伽砖做抬脚放脚-建立足部和跟腱的稳定（先学会怎么用足弓和跟腱发力，然后可以每天做20个，3-4组） . 🧡再调整腿型 ✅我是上雅10分钟纠正腿不直（我从去年做到了今年！很多姐妹跟练反馈也觉得很有用！快去做） ✅叔贵直腿训练（腿不直还有足弓塌陷的姐妹可以看看，帮助我们养成正确的走路姿势） . 💛平时记得多💆‍♂️多拉伸 不要忽略这一步！因为腿不直包括膝超伸的姐妹腿部肌肉都是紧张的；还有一些姐妹久坐久站，腿部肌肉僵硬容易形成块状肌肉腿。 我们要做的除了体态调整就是去松解这部分紧张的肌肉。 直接上手按压可能会痛。所以我平时都是借助这个来辅助按摩，流动性强，而且我很喜欢它的香味，有种淡淡的草本植物香、闻着会让我感到很放松～ ✅按压我们的小腿后侧 ✅按压我们的小腿内外侧