身高167小腿围29 腿没白练，瘦腿直腿这么做亲测有用[得意R] 我的瘦腿直腿思路分享：腿型体态调整+臀腿无氧塑型+欧舒丹洋蓟系列按摩 - 🔹腿型体态矫正（图2） ⚠️小腿外翻往往伴随着足弓无力，膝盖内扣往往会产生X/XO/O型腿，而腿不直也会连带产生臀凹陷和膝超伸 所以姐妹们，足弓是直腿的关键，只有足弓这个地基打牢了，膝关节和髋关节的位置排列才能正确[斜眼R] . ✨10分钟足弓力量建立 ✨10分钟小腿外翻矫正 ✨10分钟腿型矫正（共30分钟，一周安排3-4次） - 🔹臀肌+腿部无氧塑型 ⚠️假胯宽/大腿根外凸的集美，往往大腿前侧过于紧张而大腿后侧和臀肌无力，所以不仅需要依靠大腿外侧训练将凸出的地方收回来，还要重视大腿后侧和上臀的训练 . 🌈8分钟驴踢挑战（针对大腿后侧+上臀） 🌈普拉提100次大腿外侧训练（也是一周安排3-4次） - 🔹按摩松解 正确的按摩对于臀腿体态矫正和力量塑型都不可或缺✊ 尤其是久坐的学生党和上班族，腿部不仅容易水肿还容易肌肉僵硬[暗中观察R] 不妨和我一样抽十几分钟给自己做个按摩spa~ 我近期发现了一款超好用的按摩cp-欧舒丹家的新品洋蓟身体磨砂膏&按摩身体乳 洋蓟是比黑松露还有价值的高级食材，食用还有净化排浊的效果哦[萌萌哒R] 每次洗澡前我先用洋蓟身体磨砂膏均匀涂满腿部，凝露质地配合干刷先磨后洗也不疼， 它的自发热黑科技，在肌肤上涂抹开就微微发热起来，能促进身体微循环，和水肿腿说拜拜！ . 冲洗完以后再使用洋蓟按摩身体乳进行刮痧， 乳化油质地很容易吸收，搭配刮痧板顺着小腿从下往上刮十次， 坚持下来，腿部肌肉没那么僵硬了，小腿线条更清晰流畅！～ 水生植物香味非常清新，超级适合夏天～ 夏天快要到了~别偷懒！ [害羞R]记住我的三点㊙️诀，一起GET纤细笔直的小腿！