自从前几次和姐妹们分享我平常怎么练🐻的以后，收到了一些姐妹们的正反馈很是开心[害羞R] 可是也有姐妹向我反馈：为啥我总是胳膊酸？好难找发力感！会不会把斜方肌练出来啊？会不会越练越小啊？会不会越练越硬啊？ 针对以上姐妹们提出的问题我做统一的回答 - 【关于你们练胸的担忧：会不会小？会不会硬？】 关于这类问题，我收到了很多姐们的回复： ▪️“我练🐻练大了两个杯”，“我练小了” ▪️“我健身6年了，撸铁卧推10公斤，都没练硬，练了只会得到柔软不会下垂的🐻”“我朋友就是练硬的，不是很懂” ▪️然后我就去问了一个健身的朋友[吧唧R]（因为男生练胸比女生猛）他说：“我练胸🐻也没有很硬啊，不用力怎么硬？” 所以有这种担心的姐妹请把我下面的话考虑进去👇 1️⃣女生不比男生，想练成金刚芭比很难（因为女生长肌肉甚至比长脂肪都难：因为不仅要勤练还要多吃） 2️⃣而我们女生练胸的目的是什么？从我发布练胸笔记开始，就一直在强调‼️ 消除副乳改善下垂让胸型更加好看 3️⃣胸部主要是脂肪，乳腺胸肌组成的，不排除些姐妹练胸后胸围会减小，也不排除有些姐妹练胸后胸围增大了很多。但是光靠练胸决定增大或者减小是不是有些片面了呢？ ❌三分练七分吃，如果你节食也不给胸部提供充足的营养，或者减脂速度已经超过增肌速度了，那么肯定会小。 ✅相反我合理安排饮食和作息习惯，给胸部提供充足的营养成分，练胸只是锦上添花。 所以，一个饱满没有副乳不下垂的胸型远远比大不大来的更重要‼️ 建议姐妹们每周安排1-2次胸部塑形，改善下垂外扩，让胸型更好看（图6-7） - 【胳膊酸&斜方肌发力多&练胸不会沉肩】 这类姐们你们统一不会找胸肌发力感or其他肌肉代偿造成了其他部位酸痛 咱们可以这样做👇 1️⃣先空手不负重，用另一只手去按对侧的肩部和斜方肌区域，先确保你的肩膀是沉下去的 2️⃣找不到胸椎发力感：可以先做几组胸式呼吸-胸部大幅度的起伏（这时候明显感受胸部发力比较多，然后记住这个感觉） 结合1️⃣&2️⃣配合相应的练胸动作：一定是胸部发力带动手臂，而不是手臂或者斜方肌主导发力！！ 除了练胸，我之前也反复和姐妹强调：内衣选舒适的，服帖聚拢效果好的，夸夸新买的黑蕾丝，准备夏天穿的，聚拢效果很哇哇性感而且夏天也不闷。