女生练胸真的太有必要了！！ 本人以前是B，但是外扩下垂有副乳！所以整体并不美观，由于胸肌松弛的原因导致我穿内衣都还是空杯[哭惹R]（size都是合适的） 自从去年开始练胸，真的发现胸饱满了许多，也没有副乳了，下垂问题也有所改善，所以姐妹们赶紧行动起来‼️ - 【关于胸会不会越练越小❓】 答：不会，但是节食不好好吃饭会！因为女性胸部主要还是脂肪构成，如果你减脂速度过快，瘦全身胸部也会跟着减小！ - 【怎么能让胸部不变小或者变大❓】 答： 1⃣增肌速度=减脂速度or大于减脂速度，这里有姐妹不懂什么是增肌，笼统一点就是多吃（但这里不是让你们暴饮暴食，要吃的干净！）比如一日三餐以外可以适当再补充两小顿，我增肌的时候健身前会额外补充蛋白棒或者啃全麦面包 2⃣摄入胸部所需要的营养成分（图3） ✅大豆异黄酮（防止下垂）：大豆，黄豆，豆奶等 ✅维生素（预防下垂外扩）：橙子，橘子，西柚等 ✅膳食纤维：各类绿叶蔬菜 ✅胶原蛋白（保持丰满）：猪蹄，海参等 - 【女性需要怎么练胸❓要练哪里❓】 答：健身小白可以先跟练图3的视频，里面的负重先用小一点的哑铃（如2.5kg）或者装满水的杯子 ✨女性需要着重上胸，中缝和外沿的训练，因为这些地方练好了胸会饱满挺拔而且我们穿衣服露出肌肤较多的也是这几个部位，具体 ✅平板飞鸟-消除副乳很有效（图5） ✅平板卧推-美化中缝（图6） 👙：曼品质