健身前我的腰围：65-66 臀围82-83 健身后我的腰围：56-57 臀围93-94 - 关于如何拥有好看的腰臀比，我有这几句话想说给你听 ♦️【关于瘦腰练腹】 ✅想瘦腰要搭配腹式呼吸，但想同时拥有马甲线需要练腹 ✅🙅每天练腹，更不要过度负重练腹，你们肯定也见过拿着哑铃片做转体的或者单手拿着哑铃片做直臂上下的（我一时也说不上来这啥动作，你们懂就好[笑哭R]），类似于这种的动作会把腰越练越粗，形成| . |而不是括号腰）.（ ✅建议一周2次左右练腹频率就可以了，但主练腹直肌腹横肌，例如平板支撑这个动作，另外咱们练背练臀等都会带到核心，所以不用担心腹部练少了核心力量弱。 - ♦️【关于练🍑臀】 我相信臀部肌肉对一个人整体的身形都会有一定的影响，pp塌不管从背后看还是侧面看都没活力[笑哭R]，相反pp翘，不仅会显腰细还显腿长[哇R]！ ✅臀大肌是整个臀部肌肉分布蕞广的肌肉群，需要格外注重训练 ✅这几个练臀动作不仅可以练出🍑臀还能练出后腰沟和核心肌群，给你迷人腰臀比[飞吻R] 1⃣青蛙保持 2⃣俯身后抬腿 3⃣慢速登山 4⃣臀桥保持+髋外展 · 这些动作跟练放在图6，大家一起加油练出腰臀比[自拍R]