过年前蕞后一连当然是臀啦~ 我的练臀顺序 1️⃣热身（图3） 2️⃣正式训练（图4-5） 3️⃣拉伸（图5:帕梅拉十分钟腿部拉伸） - 热身之后，我先开始做了海洋饼干的驴踢系列（找不到上臀发力的姐妹一定试试这个，超级🔥） . 做完驴踢以后其实我的臀部已经充血了，帕梅拉的30分钟无深蹲练臀，练完臀部很酸。 . 之前🈶️姐妹问到怎么瘦大腿？瘦大腿你也可以永远相信帕梅拉，它的瘦大腿视频一遍跟下来第二天腿都是酸的，坚持下去效果很明显。如果嫌强度过大，也可以跟练林芊妤瘦大腿的，总之！坚持下去一定能看到变化‼️ - 【关于练臀到底要不要去健身房这回事❓】 练臀争议比较大的就是不去健身房在家练，臀不大；去健身房负重练又怕找不到发力感腿会粗 . 对此我的解释：你的练臀目标不同决定了你可以在家练还是健身房练❗️ 目标1️⃣：我想让臀增大，臀围增长—这时候你就必须去健身房大负重锻炼，具体健身房练臀参考图4 . 目标2️⃣：我只想臀部塑形，让臀型好看不追求臀围—这时候你可以在家跟练（参考图5-6）或者买哑铃弹力伸在家练就🉑️。 - 【这道好吃低卡的菜必须得上年夜饭的桌❗️】 ✅娃娃菜去梗，洗干净水煮2分钟，放一边 ✅一勺蚝油，一勺生抽，半勺淀粉，三勺水搅拌均匀 ✅起锅加入少许油，锅热放蒜爆香再把料汁加到热锅里煮30秒，然后浇到刚煮好的娃娃菜上就大功告成啦（贼好吃~) 过年避免不了吃香喝辣，姐妹们在大餐后可以吃一粒b420益生菌控制热量摄入，避免体重蹭蹭涨，达到过好年不易胖，外出也会放包里随身携带着。 ✨提前祝你们新年快乐哦，虎年吉祥～新的一年还是会和你们一起加油