上臀是决定臀翘不翘的关键❗️ 上臀是决定臀翘不翘的关键❗️ 上臀是决定臀翘不翘的关键❗️ 重要的话说三遍[笑哭R]，昨天晚上练完上臀臀部充血状态下臀型真的饱满又有型，姐妹们一定要把上臀训练重视起来❗️❗️ - ✅健身房训练可以用这两个动作练上臀，亲测有用 1️⃣绳索后踢（图3） ⚠️:不建议重量过重，否则腰部和大腿会代偿，建议以低重量多组数模式去做 2️⃣史密斯后蹬（图4） ⚠️:全程保持小腿垂直地面，腰腹贴近板凳面 - ✅居家训练-海洋饼干的驴踢系列就是一个专门练上臀的，姐妹们可以跟练起来💪（图5） 💕下期会和姐妹们分享如何正确并有效的改善侧臀凹陷💕 - 今日饮食📝 早餐：两个水煮🥚+水煮🌽+一袋seesaw斑马超浓咖啡 午餐：食堂：锅包肉+白菜+米饭 晚餐：烤红薯