我真的太开心了姐妹们！昨天翻到以前的照片，真的发现健身给我带来的改变不止一点点！ 图2到图3就是我自己记录的点点滴滴！ 量变才能质变！我可以做到你们也可以！ - 【我是如何练出“理想胸型”】 都是本人这两年咨询过做体态康复的老师并亲测有用的！ ✅先从体态开始： 🔹练腹式呼吸-调整肋骨外翻 🔹一周安排2次肩背训练-针对圆肩驼背（特别是扣肩+圆肩的姐妹，侧面看显得背很驼，正面看扣肩还会把副乳给挤出来 . ✅胸肌训练 有人担心练胸会变小，也有人担心练胸会变硬，还有人担心练胸会分层[失望R] 姐妹们愿意听我一句么：以上担心实属多余，因为 🔹练胸练的是底层胸肌，胸肌有力量才能把脂肪托起来，才会挺拔饱满 🔹练胸肌也属于练肌肉，咱在轻负重的情况下，很难练硬（毕竟大家都知道小重量练肌肉没那么容易），相反小重量练胸更适合追求曲线美的女生 🔹关于分层，其实和臀凹陷原理一样：如果只训练上胸不发展胸大肌，肌肉分布失衡自然也会分层 💖所以，适合咱女生的练胸思路就是：发展胸大肌+胸中缝训练 图6是我做过很有用的教程，想让胸型挺拔饱满可以练那两个负重的 - 【饮食+训练=黄金搭档】 还是想提一嘴，练胸不会变小，让你觉得变小的是过度减脂还不注意饮食。 所以我体脂不追求过低体脂，减脂期为了避免🐻部缩水，我们需要调整饮食结构，摄入一定的营养成分： 🔹大豆异黄酮：大豆，黄豆，九阳豆乳 🔹绿叶蔬菜：青菜，菠菜，西兰花，油麦菜 🔹维C水果：橙子，西柚，橘子 🔹蛋白质：海鲜，鱼，牛肉，鸡胸肉 已经养成两年习惯了：以前在家早餐会喝九阳豆浆 ，现在出了新品磨豆匠豆乳 系列，粉质细腻容易泡开，里面还有水果冻干颗粒，酸甜可口很享受！早8人可以放心🐛！ 运动健身来说：热量低（约100大卡）每100g含将近26g蛋白质。我一般练完胸会来一杯，不用担心蛋白质补充不够，真的是本运动女孩心头菜了！