身高：167cm 体重：105斤 - 今日份少女背训练： 1⃣哑铃俯身划船❌4组 2⃣高凳器械坐姿划船❌4组 3⃣龙门架高位下拉❌4组 4⃣龙门架直臂下压❌4组 ✨明天休息了，后天会出练臀教程🙌 - 今日份饮食 早餐：两个白煮蛋+一个面包+一袋纯牛奶 午餐：吃食堂（两份蔬菜加一个肉）ps:食堂阿姨太热情油都洒到我盘子上辽～ 晚餐：全家饭团+全家串串香（全家饭团真的好好吃嘻嘻[派对R]） - 聊聊减肥tips:✨ ✅想要不多吃，吃饭顺序也hin重要：饭前先喝汤可以增强饱腹感不容易吃多 . ✅吃饭顺序：有汤先喝汤，没汤饭前半小时喝杯水，然后依次是：肉类/蔬菜类➡️米饭/碳水 . ✅在外吃饭或者吃食堂 菜油的话可以用米饭吸油 或者准备一碗水在水里过一遍在吃 . ✅学会欣赏自己接纳自己，没有任何一个人是十全十美的，身材焦虑大多数都会有（我也是），图2⃣我的腿在紧绷状态下也有肌肉，之前觉得肌肉腿不美观，但是现在我觉得这是我幸幸苦苦健身的痕迹，我应该感到开心而不是焦虑。