👀很多姐妹都问过我，经期是怎么安排运动的？真的好怕几天不运动，数十天坚持都白费了[哭惹R] 每个女生体质不同，但咱要记住：运动它是一件快乐有意义的事，而不是逼迫自己打卡，也会适得其反！ 所以如果你腹部等不适就不要再去逼迫自己做高负荷的力量训练啦~痛经的姐妹也给自己放个假好好休息~为姨妈期后运动蓄蓄力[飞吻R] 但是那些想要在姨妈期做适当运动的姐妹们，我这里也有一款神器推荐给大家！ 🫶【我的运动“安心裤”-NAT那天】 我是属于前3天量很多的，运动的时候会选择的卫生巾，晚上睡觉的时候就穿NAT那天的安心裤，当我闺蜜跟我说“那天我穿着那天卫生巾运动的时候，从后面完全看不出任何穿着痕迹，一扫之前经期运动的不自在和束缚，整个人自信满满.” 运动半个小时我做到了：在我跪姿跟练瘦手臂和侧躺跟练瘦大腿的时候没有侧漏，因为这个卫生巾真的很能吸，柔软又轻薄，相较于以往的卫生巾又没有那么粘腻，所以舒适又自在！ 运动期量大的晚上，我会穿NAT的安心裤，因为它的裆部做了加宽和松紧设计，又添加了3维防漏和防回渗反渗设计，所以睡觉过程中我不仅可以根据睡觉姿势进行自我调节，而且舒适度简直拉满，一晚上下来，也没有任何粘腻的感觉影响到我睡觉! 腰部材质使用的是弹性纤维，所以晚上睡觉不管我怎么翻滚也不勒不闷。强推！ - 接下来结合我自己这三年来的经验，分享一些经期can do的运动以及小贴士 🫶【适合经期1-7天做的运动】 ✅痛经的姐妹好好休息，不痛经的姐妹只做低强度运动：如上肢训练，舒缓的瑜伽和拉伸训练 ❌腰腹训练，骨盆倒倾的运动：如臀桥，倒立以及高负荷跳操有氧运动。 . 图2-4为姨妈期运动推荐，以一周为一个周期，一周安排3天左右训练即可（可按天数循环进行），运动时长控制在30分钟左右 - 🫶【经期饮食建议及雷区】 以温热为主，忌生冷，饮食遵循：高蛋白+中高碳水+补铁 ✅经期多补充含铁丰富的食物：瘦肉，猪肝，鸡蛋，豆类，菠菜 ✅喝生姜红枣茶可以驱寒保暖，并且要适量增加碳水比例 ❌酒精，咖啡，辣椒，葱姜蒜也尽可能少吃 ❌冷饮，碳酸饮料，刺激性食物。