两年前没什么腰臀比，身型像块板砖，通过我坚持不懈的努力慢慢变成自己的理想body，健身真的是短期投资少却能收获巨大回报的事。 把玩一小时手机的时间拿去健身，相信我！你的付出不会亏待你🫡 - 💙这段时间也收到很多👭评论【新手健身应该练啥】 下面这句话请牢记于心：上肢身型看肩背，下肢身型看臀腿。肩背臀是雕刻沙漏型身材很重要的两大肌肉！ ✅雕刻沙漏身材上半段-把肩练直背练薄，这样不仅显腰线更显腰细！ ✅雕刻沙漏身材下半段-把臀练成圆厚翘，臀围增长腰臀比就出来了，而且把臀练翘从侧面看更凹凸有致 - 💙【适合新手的健身入门计划】 如果不知道一开始健身练啥，先把肩背臀练好就对了 新手可以一周2️⃣次背臀训练，2️⃣次腹部训练（这个我一般直接跟练） 🔹有氧运动看个人： ✅如果你正在刷脂可以每周2-3次； ✅你追求轻线条可以每周1-2次 🔹无氧部分： 肩背：1.高位下拉 2.坐姿划船 3.直臂下压 臀部：1.臀推 2.硬拉 3.坐姿髋外展 . ✅如果后背肉肉多可以多练背阔肌（高位下拉，直臂下压）想要整体背部线条好看试试直臂下压 ✅如果臀部扁平塌 多做负重臀推增围度，觉得侧臀不够饱满 多做髋外展类，觉得臀不够翘且臀腿界线不够清晰 多试试硬拉。 - 健身不是比拼，也不是强迫自己变好；而是一种打心底想要改变的决心！ 翻到两年前的照片再看现在的自己，真的有一种想哭的冲动，这两年日复一日的坚持和付出只有自己知道，感叹不易的同时也惊喜健身给我带来的改变。 . 新手不要恐惧踏进健身房，我一开始健身就带着运动🎧，跟着手机里的动作慢慢摸索，两个月之内几乎所有动作都掌握了。 害怕就听很热血的歌鼓励自己，慢慢的我也成为别人眼中的“哇塞girl” . 但有一点很不哇塞的是[失望R]，我粗心丢三落四。曾经半年内丢了四副，所以我特地尝试了飞利浦骨传导运动耳机—A6606，很适合我并且不用担心弄丢。 因为我夏天健身会流很多汗，怕弄脏了🎧但是这个就清爽不闷耳朵；除此之外不入耳的设计，不伤耳道的同时在我跑步或者做其他剧烈运动也不用担心会掉下来。 当然有氧可不止跑步咯，夏天去游泳挂脖子上也不用担心会进水，防水做的很棒。