之前和大家分享过不同的臀型怎么练，然后也收到很多姐妹的私信让我帮忙看看自己属于哪种臀型。 但是我真的发现了一个比较严重的问题[石化R]：大多数臀型不好看的姐妹连带着骨盆也有问题：骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆前移，骨盆侧倾等。 然后我给这些姐妹的意见都是：先去调整骨盆再去练臀，否则越练越糟糕！还有可能受伤。 - ❤️【不同骨盆问题所对应的臀型】 1️⃣骨盆前倾：腰椎往前顶，腰酸背痛不说还伴随着大腿前侧凸出，所谓的臀也是“假翘” 2️⃣骨盆后倾：小腹凸出，臀肌过于紧张，因此这类姐妹有没有发现你的臀凹陷和假胯宽也比较严重？ 3️⃣骨盆前移：整个上半身都往前倾，大转子和小腿连接都不在一条直线上 4️⃣骨盆侧倾：骨盆一边高一边低，连带着脊椎弯曲，脊柱侧弯，所以高低肩，长短腿也不足为奇。 真的牵一发而动全身！骨盆不正腿型不好看，腰酸背痛而且也伴随着高低肩。 - 🧡【请不要忽视骨盆对于臀型的重要性】 我之前就有骨盆的问题，原因也很简单：做臀推大负重身边没有人辅助，硬生生把骨盆压歪了[哭惹R] 后来我明显感觉到不对劲了，我就把力量训练停止了，转而去纠正骨盆，现在已经归位了[派对R] 今天我想把我在矫正过程中觉得很有用的动作分享给大家！ 一定要坚持每天都抽10分钟的时间！你会收获意想不到的结果[萌萌哒R] . ✅骨盆扭转-针对骨盆前倾后倾（图3） ✅髂腰肌拉伸-松解骨盆歪斜产生的髂腰肌过紧（图4-5） ✅仰卧抱膝（图6-7）-拉伸臀大肌同时进阶版可以拉伸臀中肌前束 蝴蝶臀或臀中肌过于发达的姐妹坚持做一段时间会发现臀部上侧“凸凸肉”眼可见下去