你愿意听听我的故事吗 🔸2020.3 经历了一年的考研奋斗，身体素质每况愈下，所以健身的初衷只是想让自己健康一点。 🔸2020.3-2020.6 了解了健身房器械基本使用方法，同时也能做一份合理的健身饮食。 🔸2020.7-2020.9 当时被拟录取了，就一边实习挣点money 一边健身，几乎也是一周4-5练，天天在家跟练为主，健身房器械只是偶尔（因为我还是新手想着先打基础）； 公司伙食有点好hh我一个礼拜涨了4斤[捂脸R]，所以又是下班自己做减脂餐，上班带到公司中午用微波炉加热，这个时候应该差不多100斤左右 - 🔸2020.10-2020.12 已经会合理的安排自己的健身计划了，一周4-5练，上肢下肢有氧轮流来，一周安排2-3次的休息，这时候我进步真的很大 当时我的腰围60cm，臀围90cm（以前：腰围65cm，臀围：83cm） 🗓周一：练背+肩后束 🗓周二：练臀+腹部 🗓周四：练胸+肩前中束 🗓周五：练臀+腹部 🗓周六：有氧运动. . 🔸2021.1-2021.3 这两个月经历了很多不好的事情（那两个月几乎是没怎么运动还暴饮暴食）体重也回到了120 🔸2021.4-2021.7 决定和过去释怀，下定决心改变自己。 一日三餐合理搭配： 早🥣：两个鸡蛋+一份紫薯/红薯/南瓜+豆奶 从那时候开始早餐基本是咖啡或者豆奶 午🥣：自己买菜在宿舍做或者去食堂（牛排+意大利面+水煮菜/鸡胸肉+紫米饭+蔬菜沙拉） 晚🥣：玉米+鸡胸肉/紫薯+牛肉/轻食 那时候开始早餐基本是咖啡或者豆乳，因为我当时还在减脂。所以更倾向喝豆乳，近期在喝的就是被闺蜜推荐的，真的是宝藏豆乳！口感很醇厚，0蔗糖0代糖0乳糖，是真的无糖豆乳，一瓶6g蛋白含量，植物蛋白和动物蛋白双结合，我也不愁刷脂期蛋白补充不够。 🧚‍♀️在2021.5月中旬，我也重新找到了昔日的自己 🧚‍♀️2021.7 慢慢的在上分享健身干货也得到了姐妹们的认可，感谢大家一路的支持。 . 同时也是一周4-5次运动（这时候对自己要求也比较高了更加追求曲线感） 基本上一周安排两次臀部训练，两次肩背训练。不再追求运动时间更加看重效率 . 💕我经历了两次蜕变，通过自己的努力改变了两次，总结一句话就是：塑造自己的过程很痛苦，但涅槃重生的那一刻一定很美丽！加油女孩们!