很多姐妹看了我健身前后对比视频后都会问我这样一个问题：为啥你减肥胸没有变小❓ 为啥我胸越练越小❓ ✨我的回答是：胸的大小有一部分原因是基因决定的，但不是说胸小的妹子就不可能有沟❗️（我身边就有瘦瘦小小的姐妹但是有沟并且胸型也很好看的例子） - 想要减脂同时胸不减，那就需要保持减脂速度=增肌速度，不做太多有氧也保持一定无氧运动塑型， 除此之外一日三餐还要摄入胸部所需要的营养成分 - 🥗 几个对胸部有益的食物（图3⃣） ✅胶原蛋白（保持胸部丰满）：猪蹄，海参，鸡爪，银耳 ✅大豆异黄酮（促进发育，防止下垂）：黄豆，大豆，豆浆，豆奶，奶粉 ✅维生素（预防胸下垂外扩）：橙子，西柚，香蕉 这些食物不仅可以丰🐻 而且加到一日三餐中也可以做减脂餐，当然啦我也会吃绿叶蔬菜补充膳食纤维（这一点也很重要❗️）膳食纤维补充不够我也会喝全清高纤沙拉，一杯包含5碗沙拉的膳食纤维，一来防止💩秘[笑哭R]二来合理控制热量摄入达到瘦腰目的 - 🙋 girls们请注意：不要一味地在意胸大不大，其实胸挺不挺拔，聚不聚拢要远远比胸大不大更重要‼️ （见图4⃣：就算很丰满很圆润的胸不挺拔一样不好看） - 所以女生练胸hin有必要（见图5⃣）但是主打上胸和中缝练习（想一想穿衣服裸露出最多的皮肤是哪就知道为啥主打这一块了‼️ ） 1⃣史密斯斜板卧推（练上胸，让上胸饱满） 2⃣蝴蝶机夹胸（练出沟，消除两侧赘肉） ✨后面我会专门出笔记教大家怎么把🐻练饱满挺拔