自问自答一波～然后再回答一下：现在的样子是练出来的！ 因为我曾经不管是120还是100都没有这么清晰的腹部线条和腰曲，以前肚肚上一捏也是一把肉[哭惹R] . 那个时候我体脂28左右，后来通过合理的饮食➕运动，终于把体脂刷到20上下，这个时候我肚肚肉肉比以前少了，腹部线条也有了[派对R] 所以我亲爱的姐妹们！！如果你体脂过高，真的要先去通过饮食有氧去刷脂，然后才是一些无氧。 顺序颠倒，你就会发现，马甲线确实有了但却是凸出来的[捂脸R] - 🔺【底层逻辑】 腰上接肋骨下接骨盆，如果 1️⃣肋骨外翻-腰曲上半段相比而言变宽，腰曲也直上直下。 2️⃣骨盆前倾或歪斜-侧面看小腹突出，正面看胯骨一高一低 所以肋骨外翻或者骨盆不在中立位的姐妹！一定要先矫正体态为主哦！ . 1️⃣肋骨外翻这样办 ✅腹式呼吸（现在我几乎每天一有空就做，因为通过收腹横肌可以使腰围减小） ✅体态跟练 2️⃣骨盆倾斜/歪斜 ✅我是上雅10分钟 ✅体态跟练 - 🔻【马甲线该怎么练】 腹外斜肌在整个腹部外侧，练臀臀会练大，练背背会练宽，只练腹外斜，难道不会练粗[吃瓜R] 以下动作可以少练 1.滑雪练习 2.罗马椅侧卷腹 3.负重体侧屈 4.侧平板支撑摆臀 . 如果你想拥有清晰的腹部线条要去练腹部中间的腹直肌（因为咱平时看到的马甲线也是在中间不是两边[吧唧R]） 所以我每周安排2次左右腹肌训练，以下几个动作是我这两年一直都在练的，感觉很好上手 1.滑行（一般放在动作开始前的热身） 2.平板支撑－练整个腹直肌 3.V字卷腹－练上腹直肌 4.屈腿卷腹一练下腹直肌 可以先做几组FED垫上滑行动作来热身，后面我大概做了12个卷腹就开始流汗了，20个做完已经大汗淋漓了，真的不输hiit等有氧运动，一样可以🔥我们的卡路里 - 🔻【除此之外，练背练臀也一样重要】 ✅把背练宽、肩练直，你的上半身会呈现一个倒三角； ✅而把臀练翘会显腰细！ 所以你们可以看到虽然我健身两年，练腹一周就2次，而练肩背臀一周却4次[斜眼R] . 不用担心练腹频率低了，因为在你负重训练背臀腹部也是能练到的！ 我经常拿来练肩背的动作在图7，练臀的动作在图8 💗大家一起加油！我会一直陪着你们～