为了练出理想沙漏+轻线条，这两年我一直合理安排周计划，一周雷打不动至少3次无氧+1次有氧训练 2年前：腰围65 臀围83 肩宽36 2年后：腰围56 臀围94 肩宽43 健身让我越坚持越上瘾，我慢慢练出来的轻线条都离不开这两年日复一日的坚持。 - 🔹【为了练出好看的⏳，我做对了这些】 ✅细腰+马甲线可以兼得 练腰腹先练腹横肌；雕刻马甲线得看看腹直肌；不想把腰线练没了，尽量避免负重练腹外斜肌（侧腹） . ✅直角肩+薄背可以兼得 圆肩驼背头前倾整个人看上去显得蔫蔫的，练肩背可以一定程度上解决这些体态问题，我每周安排1-2次肩背训练，但不追求很广的肩背肌肉。 . ✅建立在臀型的基础上去针对性练臀 臀型由骨盆和臀肌分布所决定：骨盆扁宽型臀凹陷不会那么明显，相反瘦长型骨盆就容易出现臀凹陷或者蝴蝶臀，不同臀型需要不同的针对性训练。 . ✅有氧运动在减Z 初期功不可没 因为轻线条也是建立在较低低体脂基础上，有氧运动对于曾经大基数减脂的我来说功不可没，因为它运动强度没有撸铁大但是有充足的时间使氧气输送到组织细胞中，来帮助🔥脂肪。 有氧训练我喜欢变花样才不那么枯燥乏味，所以除了自主爬楼，跑步我还会跟练一些有氧操：姐妹们有玩过某炫舞么，当时玩游戏就想着要是我真的可以跳就好了，没想到真人版真的被我找到了哈哈哈。 所以不爬楼的日子我就选择和鸭鸭一起跳操-跟跳的过程中会实时给你打分，还有动作指导，真的对于我这样不会跳的也容易上手。 跳完一遍后的积分也可以兑换糖果来解锁虚拟形象；为了解锁虚拟人物，已经跟跳一个多礼拜了，真人跟跳和虚拟跟跳随意切换，真的感觉自己再跳某炫舞！ 💗最后祝姐妹们都能实现轻线条的快乐~一起冲冲冲