自律带来的变化肉眼可见⬇️ 😾我健身前102左右，但体脂高达27，主要堆积在后腰和大腿根，也没有清晰的腰腹线条； 😺现在我体重106-108，体脂一直维持在21上下，能够看到比较明显的腰腹线条，也有腰臀比了~ 🫶所以，姐妹们！体脂过高无论视觉看起来多么苗条，想要清晰可见的马甲线都有点困难😿！ 👏先调整饮食搭配有氧才是塑型的基础！ - ✨【练出好看的背面腰臀比底层逻辑】 🔹并不是一个劲做转体训练侧腹侧腰，练臀臀围增长，练肩肩会宽，一个劲练侧腰-腰线会练发达是一个道理呀！ 🔹想要迷人的后腰线咱得做两件事 ✅强化竖脊肌的训练 ✅强化臀大肌上沿的训练 ⚠️因为后腰连接上臀，并且竖脊肌刚好分布在后腰沟的位置，因此这两块肌肉可以说是决定背面腰臀比的关键了 - ✨【练出好看背面腰臀比动作推荐】 我也苦练了很多动作，慢慢摸索才找到能刚好把这两块肌肉结合起来的训练动作，可谓一举两得了✌️✌️~（口诀都给你们编好了，不学真的就对不起我了喂！） ✅山羊挺身（图3） ✅窄距臀推（图4） ✅片上硬拉（图5） ⚠️以上3个动作，可以每次选择2个加到日常臀训中，居家可用5L水桶代替～ 新手或者居家的姐妹我整理的跟练在图2坚持下去！相信很快你就会有好看的腰线和背面腰臀比啦！ - ✨【日常身材管理】 刚开始训练的姐妹，觉得后腰酸是很正常的，我们要时刻保持腹部收紧！ 害怕自己负重情况下腹部收不紧的可以尝试像我一样佩戴Sinfener束腰作为支撑。 它的设计是弹性软骨的所以我做运动的时候也没有感受到拘束，而且长度26cm对我这样的运动女孩来说刚刚好！平常也有佩戴束腰的习惯，但都不会超过3小时，一般出去玩带的会比较多，毕竟想拍照好看嘛嘿嘿~穿在裙子里面看不大出来痕迹，也能自然的修饰腰线就很nice~