自从上个video之后，有很多姐妹问我腰怎么练的？ 个人审美喜欢⏳腰+马甲线，但奈何我从前是个小🍎！ 后来通过自己合理饮食运动，终于把体脂从26降到20左右，此刻腹部线条也清晰了很多！ 所以我亲爱的姐妹们！！如果你体脂过高，在瘦腰练马甲线之前一定要先降脂！！ - 🔺【养成沙漏腰的底层逻辑你知道么？】 腰上接肋骨下接骨盆，有的姐妹天生盆骨宽，肋骨窄因此有一部分姐妹腰线是天生的[自拍R] 但是不代表直筒腰就一点法子也没有[暗中观察R]，天生的比不了，但是我们可以通过后天的训练让腰曲好看！ · 腰曲连接肋骨和盆骨，因此先看看自己也没有以下 体态问题： 1️⃣肋骨外翻-不仅视觉上变成4🐻妹，而且肋骨外翻腰曲也呈现直上直下｜.｜ 2️⃣骨盆前倾-侧面看小腹凸出，大腿前凸 - 🔻【关于我是如何通过后天训练变成理想腰曲的？】 承接上文，肋骨外翻以及骨盆不在中立位的姐妹!一定要先矫正体态再去健身！ 1️⃣肋骨外翻这样办 ✅腹式呼吸（这也是我每天必做的，通过收缩腹横肌让腰围减小） ✅体态techer 缩肋骨 2️⃣骨盆前倾/后倾： ✅我是上雅每天10分钟 ✅体态techer ：如何矫正小腹突出 . 其实练就沙漏腰真的不是练腰练马甲线（有些姐妹其实也能感觉到，侧腹部练多了甚至腰还会粗） 因此H型腰的姐妹你们更加不是集中练腹了[斜眼R]，而是练肩背和臀！！ 把肩练直练宽，把背练薄你的上半身会呈现一个🔽而练臀，臀围增长会显腰细并且把臀练翘会显腿长[派对R]！ . 我现在每周至少一次肩背训练两次臀腿训练，肩背训练和臀腿训练也会同时练到我们的腹部核心（所以不必担心练不到腹部核心） 健身房练肩背动作和练臀腿动作我放在图4-5了 居家肩背跟练和臀腿跟练我放在图6-7了 . 减zhi 不存在局部减，全身苗条才更匀称；同样，全身塑性也更能帮助我们收获理想身材。大家一起加油吧！我一直都会陪着你们！