很多姐妹都曾和我说自己工作繁忙实在没时间去健身房，另外很多姐妹还在上学，每个月支出一部分生活费办卡或者请私教也有压力。 所以针对有以上困扰的姐妹，不知道怎么居家健身或者没时间不想去健身房，这份攻略请一定要🐎住（包括我刚接触健身也是从居家开始） - ♦️【居家健身器械准备】 1.5L矿泉水替5kg哑铃；1.25L矿泉水替2.5kg哑铃 2.弹力绳：长的练肩背胸，短的练臀 3.妇炎洁护理洗液：练完后对护理部位进行冲洗 - ♦️【训练计划&安排】 Day1.肩背日 1.高位下拉-练背阔肌 2.俯身划船-练中上背 3.俯身侧平举-练肩后束 4.站立侧平举-练肩中束 . Day2.臀腿日 先学会屈髋 1.保加利亚蹲-臀大肌+下臀 2.臀桥-臀大肌 3.半程直腿硬拉+罗马尼亚硬拉组合-练整个臀 4.直立髋外展+俯身髋外展组合-练整个侧臀 5.单腿硬拉-练上臀侧臀+建立髋关节稳定性 . Day3.练胸日 1.窄距卧推-练胸中缝 2.平板推胸-练胸大肌 3.弯举-练下胸 4.平板飞鸟-练胸外沿+中缝 💕以一周为一周期：肩背日2天，臀腿日2天，练胸日安排1天，有氧日一周2-3次，按照以上计划循序渐进，相信不久后你就会收获意想不到的变化~ - ♦️【运动女孩小贴士】 夏天到来，运动后大量出汗，衣物不仅会留下汗渍，皮肤流汗也感觉黏糊糊的尤其咱们女孩子，如果不注重清洁和个人卫生，各种妇科问题也会找上门。之前一直没有意识，经历了几次不愉快我才长了记性并开始注重s处护理 首先运动后的🩲一定要和其他衣物分开清洗，尽量采用花洒淋浴而不是坐浴~并且用温水先清洗s处，如果当天分泌物较多(比起用碱性沐浴露破坏s处的酸碱平衡），更推荐大家用私处护理液而非沐浴露清洗外阴。 我从去年开始就注重s处清洁护理，之前偶然使用了一段时间妇炎洁植物精粹抑菌洗液，发现痒痒的问题确实得到了缓解，而且多种植物精粹再加上里头的龙胆抗刺激因子专利成分（发明专利：ZL201710183506.4），冰冰凉凉洗完觉得很清爽。所以又囤了一些益生菌护理液，放在经期或者日常使用~特别添加的有益菌，助力菌群平衡，淡淡的香味洗完也不干涩~坚持运动的同时也要记得好好爱自己~感谢大家的观看