自从去年开始注重胸肌训练，发现胸型练好看的同时，上肢体态也得到调整 ✨回顾我这几年以来上肢训练思路：都是从练肩背+练胸着手 . 因为之前就和姐妹们强调多次：肩背胸决定了上肢体态，而且它们三者相互关联又相互影响 ⚠️就比如圆肩驼背会引起肩内扣，肩内扣内旋又会过度挤压产生腋下赘肉，所以我的建议是肩背胸都得练~ . 【先从体态调整出发】 挺有感触的，因为我之前翼状肩胛，虽说我也坚持力量训练肩背但似乎起色并不大 因为练肩背只停留在表层肌肉，肩背排列仍然不在一个正确的位置上，后面接触普拉提，才重新开始重视上肢排列和体态调整 . 所以平时除了自己练普拉提也会跟练一些体态调整（而且一般体态调整我都放在力量训练之前） ⚠️如果体态问题较多，不建议大家再去用大重量练肩背了，可能会更加突出 ✅自重训练调整体态+轻重量肩背塑型，图3-4是自用的上肢体态调整+轻负重肩背训练~ . 【关于练胸】 ⚠️也是大家比较关心的，在这里明确一点哈：练胸不会改变大小，因为练的是胸肌，只能说通过力量训练把胸肌练起来了视觉上胸型变好看了 👀还有一些姐妹担心会不会把胸肌练的太发达了，同样明确一点哈：和练臀不同的是，练胸可以不上大重量 ✅而改用低重量多组数模式，且一周安排1-2次即可，在这种训练模式下，想练发达还是有点困难滴 . 总结我每次去健身房必练的几个动作（居家拿两个1.25L矿泉水代替） 1️⃣跪姿俯卧撑（练上胸+胸大肌） 2️⃣哑铃片前推（练胸中缝） 3️⃣平板开合（练胸中缝+胸外沿） 4️⃣平板窄距卧推（练胸大肌+胸中缝） 💕祝大家都能练出自己想要的样子~