从🍐到⏳的我经历了两个阶段： 1️⃣:大基数减f（主要有氧和饮食，历时2个多月到100斤左右） 2️⃣:小基数塑型（主要无氧运动，慢慢练出了腰臀比和轻线条） 现在我的体重在105斤左右，体脂在21上下，腰围55-56，臀围93-94（不充血） - 🧡【从120-100斤】 当时体脂高达28，想的就是：啊！不能炫了！ 🔸所以基本一周3次有氧；一周7天碳循环来安排饮食，每周会安排个（火锅肯德基）来鼓励自己，所以很顺利后面也没有反升（饮食表见图2） 🔸我尝试过各种有氧，但放弃了🏃‍♀️。因为有氧和心率挂钩，心率上去了才能🔥脂； 前期没去健身房，因此选择了跳绳（选有绳还是无绳，两个我都用过：无绳适合宅寝居家，有绳适合户外；所以我一直用的是沃莱双绳配置的） 🔸早晨空腹我会选择间歇性跳绳，连接华为的运动健康，让自己实时知道跳绳时间、个数、卡路里；心率（220-age）*0.6-0.7也需要控制，比如我就控制在120左右。 🔸跳绳需要多样化才不枯燥，除了间歇跳，我也会选择计数跳和其他类目的结合，图4是我不同阶段的跳绳计划 （PS：哈哈不会有姐妹边跳边数吧，咱就是说运动健康里的间歇跳模式下，也是可以语音提示什么时候该跳，什么时候该休息了，不用担心自己数错又要重跳啦~） 🔸有氧很难变花样，但是跳绳可以。这也是我选择跳绳的另一个原因。 我之前也喜欢琢磨花式跳绳，经常跟着课程里的一起跳，技巧也得到了提升。 - 🧡【小基数无氧练线条】 到这个时候我的体脂已经是22左右了，就开始无氧练线条了 开始没有去健身房，在家先把基本动作掌握牢固，也为健身房打基础！ . 我的一周计划如下 1️⃣臀腿训练两次：收获很大，在家就抱着水桶跟着帕姐练，尤其是那个20分钟的，练出来小翘臀还紧致了大腿缝[派对R] 2️⃣肩背训练两次：主攻圆肩驼背，然后背也薄了些穿衣服都好看了[派对R] 3️⃣腰腹训练两次：主要练腹式呼吸降腰围然后搭配帕姐的腹肌训练，腰围下60同时有腹部线条了[喝奶茶R] 4️⃣早晨空腹有氧每周1-2次：还是选择跳绳15-20分钟。 建议姐妹选择手感好的，防止跳脱手了。我就很喜欢沃莱智能跳绳S2的把手设计：手柄孔可以兼容6毫米max直径的绳子，还可以自己替换更粗的无绳球或负重绳。 💗以上就是我的经历啦～贵在坚持✊一起加油！