坚持健身2️⃣年 这两年一直在做加法： 🖤不会刻意去练腰，但是平时腹式呼吸做的很多（吸气鼓肚子，呼气收肚子，也是我腰围⬇️60的关键） . 🖤把肩背练薄练宽，臀练翘，视觉上更显腰细🦵长 但是不追求很夸张的肌肉，所以我一般高位下拉➕直臂下压做的比较多，俯身划船，坐姿划船会放在结尾3-4组带过。 另外我很重视肩中后束训练（圆肩问题可以得到改善）：俯身➕站立侧平举、绳索面拉是我每次练肩都会做的。 . 🖤臀翘不翘看上臀，臀围涨不涨看臀大肌，想要明显的臀腿分离线看下臀 . 🖤孤立练臀虽然好，复合型动作（如深蹲等）也不能少，因为复合型动作对臀部整体发展好 . 🖤弥补臀凹陷不是狂练蚌式开合，髋外展这类孤立侧臀的训练，而是注重臀大肌上沿的训练