好看的胸腰比+腰臀比是我一直追求的； 日常习惯+体态调整+勤练肩背胸，我才做到了：虎背熊腰、下垂外扩➡️背薄腰细70E的蜕变。 - 🔸【关于饮食】 ✅早餐会喝杯豆奶吃一个全蛋（再晚也会吃早餐） ✅午晚餐吃饭顺序：汤-肉菜-碳水，而且我很爱吃肉肉（🦐、牛肉、三文鱼都是我爱的），因为蛋白不够确实会小😬 . ✅也不会一点油腻都不碰，每周会有一次放纵餐：吃顿火锅烤肉奶茶烧烤啥的，这时候我就会搭配Floradapt[黄金薯R]lipigo热控粉[自拍R]，实现大餐🆓； 因为肉肉的元凶就是饱和脂肪酸，尤其是奶茶甜品油炸类饱和脂肪酸含量更高了！控制饱和脂肪的摄入还是很有必要的，这个lipigo就可以做到，我一般会在炫大餐前泡一杯，喝起来是🍊味，炫大餐的负担感都减少了嘎嘎～减少饱和脂肪的摄入，同时不干扰其他营养的吸收，把对热量的控制到每餐饭上，本运动女孩真的爱了~ - 🔸【关于瘦腰练腹-图3】 我之前底围70多，现在底围65左右；加上我练胸，胸型也挺拔了，所以姐妹们知道该怎么训练了吧[黄金薯R] ✅腰曲上接肋骨下接髂骨，肋骨外扩会显得很直筒-所以我前期都在调整体态，肋骨收回来了一开始练的是腹式呼吸（腹横肌往内收腰围才会小） ✅后面想get马甲线-练腹直肌（即腹部中间的肌肉）我一周会安排2-3次、不负重练侧腰，会练粗，想腰看起来细点，我更多的还是在雕刻肩背臀。 - 🔸【关于理想肩背胸养成-图4-6】 就好比⏳，两头宽中间细，所以把背练薄、肩练直、臀围增长会显得腰细！但是不追求很夸张的肌肉线条，轻线条我嘎嘎爱~ ✅背部主练大圆小圆+背阔肌：宽距高位下拉、直臂下压、宽距划船是我每次都会练的； ✅肩部主练肩中后束：侧平举，俯身侧平举，绳索面拉，蝴蝶机反向飞鸟； 我会把背部和肩后束放同一天，练胸和肩中束放另一天 . ✅女生练胸更多追求好看的胸型，所以轻重量多组数更适合；并且为了穿衣好看，要多注意胸大肌+胸中缝的训练； 🥰练胸给我带来直观的改变就是：胸型更挺拔了，而且我一般一周只安排一次训练，但坚持下去的改变是有目共睹的！ 💕一起加油吧~为了2023成为更好的自己