俺们终于放寒假了啦! 啥也不说，寒假悄悄逆袭，开学大方迷人🤟 - 撰写此次寒假居家健身计划前，本人将之前所有跟练过的视频进行了一定的整理归纳并挑选出了其中比较适合 ✅不习惯去健身房的宝贝们 ✅由于疫情原因去不了健身房的姐妹们 ✅撸铁找不到发力感的新手小白 - ✨此次健身以一个礼拜为一个周期，每天训练时长在1小时左右,中间安排了两次休息日，欢迎各位姐妹一起打卡监督😘 · 训练安排： 🔸周一【背部+有氧】 背部：欧阳春晓少女背➕体态大师 有氧：帕梅拉happy dance 拉伸：帕梅拉8分钟背部拉伸 - 🔸周二【肩膀➕手臂】 肩膀：孙佳祺直角肩训练（需要用到弹力带） 手臂：帕梅拉上肢训练 拉伸：帕梅拉8分钟上肢拉伸 - 🔸周三【蜜桃臀➕腿部】 臀腿：帕梅拉30分钟蜜桃臀➕15分钟低冲击 拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸 - 🔸周五【练胸➕有氧】 胸部训练：帕梅拉10分钟提胸美背➕帕梅拉10分钟 有氧：帕梅拉happy dance ➕帕梅拉无跳跃有氧 拉伸：帕梅拉6分钟每日拉伸 - 🔸周六【蜜桃臀➕腹部】 臀部：帕梅拉20分钟负重训练 腹部：keep k3 拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸