身高：167cm 体重：52kg(吃多了，胖了一丢丢） - 今日份饮食📝 早餐：两个白煮🥚+烧麦+蛋白粉（🥛喝完了） 午餐：食堂（两个素菜+一个荤菜+半分🍚） 晚餐：轻食 ⭐️因为最近久坐，所以嗯嗯💩也不顺畅了[笑哭R]，晚上吃了六粒李若彤都在安利滴抖康黑金酵素，第二天一大早就去🚽噗噗噗了，也安利给容易嗯嗯不畅的姐妹~ - 关于练臀的这几个小常识，你知道嘛[害羞R] ✅屈髋练的是臀，不屈髋只屈膝练的是腿，想要翘臀不粗腿必须掌握正确的屈髋（见图） - ✅臀翘不翘看上臀，臀围涨不涨看臀大肌，想要明显的臀腿分离线看下臀 - ✅孤立练臀虽然好，复合型动作（如深蹲等）也不能少，因为复合型动作对臀部整体发展好 - ✅真正弥补臀凹陷的动作🙅‍♀️狂练蚌式开合，髋外展这类孤立侧臀的训练，而是注重臀大肌上沿的训练 - ✅练臀不可避免会粗腿，但是你，蜜桃臀下面两双🥢腿也不好看也不协调 🎄快乐哦姐妹们，距离跨年还有6⃣️天，让我们再一起努努力💪，坚持一下吧[飞吻R]