🙋‍♀️说说我近期的变化：五月底从上海返乡后隔离了14天（不能去健身房，顿顿隔离餐）所以，我的体重也上涨了5斤；腰围也从57-60 当我解除隔离就立马去运动了，图2是我近期的腰围；说实话有点诧异：现在的腰围比我以前还没隔离的腰围要低，臀围也比之前封校的时候涨了1cm。 - 💙【怎么在涨臀围的同时s腰-运动篇】 之前有很多姐妹问我：想涨臀围就要多吃勤练但是这样一来腰围也会涨，是不是s腰和🍑不可兼得 我的答案是：🙅‍♀️ . 下面结合我的训练过程，说说看法 🔹和之前相比：仍保持两天一次臀腿训练；但是腰腹训练和之前相比减少了（一周1-2次） 🔹因为只练腹并不瘦腰，特别是孤立侧练多了腰线也会练直！ 🔹腹横肌才是腰围减小的关键，所以我几乎天天都在练缩腰女王，日常想起来就会练腹式呼吸；每周只会安排1-2腹肌训练。 🔹练出好看的腰臀比，练臀比练腰重要： 练腹练不到臀，但是练臀可以练到腹部（因为每次练臀你的腹部核心都要收紧，这样你的腹部也会参与发力） . ✅所以新手姐妹可以移步图3的居家教程 不图动作做的有多快，只求标准✊：每周至少安排2次臀腿训练，1次腰腹训练（负重可选择10kg哑铃，弹力绳或者5L矿泉水） ✅有基础的姐妹可以移步图4的健身房臀腿教程，也是我这段时间一直都在做的！ - 💙【关于饮食】 除了保持每周2次左右腹部训练和臀部训练以外，我所总结的涨臀围又细腰的另一个诀就是：健完身可以多吃，健身前控制‼ （这里又和大多数人想法不一样），有人担心健完身我吃个汉堡不是白锻炼了吗❓你这么想就真的大特错了 为什么呢？ . 健身消耗了你的体力，脂肪，身体内水分等等，所以健完身补充碳水蛋白。1是帮助你恢复体力，2是 肌肉的来源是碳水和蛋白质。 所以锻炼后吃牛肉炒饭不仅提供了所需要的碳水和蛋白同时也不会有负罪感（相当于给努力健身的自己一个嘉奖[赞R]），平时我也很喜欢吃肉（但是一般都是以轻油煎，清炒为主） . 我不会盲目的不节制的饮食，奶茶我就很少喝，我更喜欢喝无糖的茶类或者黑咖啡~如果觉得黑咖啡苦的也可以试试好望水草本茶饮料 想keep身材的姐妹，在健身前以“少食多餐”的原则： ✅如果上午我觉得饿了我就会选择在10点左右补充（坚果类） ✅而下午如果觉得饿了就会在3点左右补充（水果类），晚上健完身怕吃不饱就会多吃点蔬菜~