❤️感谢希芸品牌的试用邀约～ 👏有姐妹让我出一周减脂塑性的跟练，而我向来更偏爱全身塑性，每天只练臀腿或者胸背，肌肉得不到休息而且训练效果也会大打折扣（这是我的教练跟我说的，每次训练后肌肉至少需要24小时的恢复时间）。 ✊下面一套全身塑性也是我上周封校期间做的，亲测有效：安排了两次休息哦，瘦腿提臀，沙漏腰腹部塑形，少女背直角肩以及有氧都包括在内[偷笑R] 虽然励志当辣妹，偶尔也会嘴馋吃高热量的食物，吃多了也不用焦虑，每餐多补充膳食纤维刮油，小肚子就不容易长起来，像希芸家的这个膳食纤维做的没什么味道，很好入口~皮肤也越来越好了，应该也是这里面胶原蛋白肽的作用吧，看了一下，一条居然有2.5g那么多，太实在了！ 其中一些跟练的注意事项也在图文中做了标注，封校的日子里，我会和你们一起加油！ - 🔸Day1:【沙漏腰➕有氧塑性】🕐:75分钟 ✅沙漏腰：欧阳春晓沙漏腰（注意全程收肚子，努力的去感受腹部的发力感，之前连续做了四天腰线明显了很多，已经被我纳入每周必练了[大笑R]） ✅有氧：帕梅拉45分钟有氧（这一套包括了帕姐的3个hiit，超级燃脂！！感觉累可以中间稍作停顿休息） ✅拉伸：帕梅拉10分钟全身拉伸 - 🔸Day2【蜜桃臀➕腹部塑性】🕐:70分钟 ✅蜜桃臀： 1.帕梅拉12分钟加强版（主练上臀） 2.消除假胯宽/臀凹陷（主练侧臀） 3.帕梅拉20分钟臀腿塑性（练整个臀） ✅腹部：帕梅拉腹部高级训练（有点废脖子哈哈，做的时候觉得脖子酸可以用一只手撑住脖子） ✅拉伸：10分钟臀腿拉伸 - 🔸Day3【直角肩+胸部塑性】🕐:40分钟 ✅直角肩：孙佳琪肩部训练（她的动作设计的蛮好的，几乎把肩前中后束都练到了，注意做的时候核心收紧不要怂肩！！） ✅胸部塑性：帕梅拉10分钟提胸美背（无负重）+帕梅拉10分钟胸部提升*2遍（用两个1.25L的矿泉水代替哑铃） - 🔸Day4【少女背+瘦大腿】🕐:80分钟 ✅少女背： 1.欧阳春晓少女背（只做了part1没做part2因为没感觉还要撅着嘴哈哈） 2.吉尼瘦后背（瘦后背天花板，注意沉肩沉肩，坚持下去后背肉肉确实消了） 3.帕梅拉10分钟美背训练（可以用两个1.25L的矿泉水代替负重，适合有点基础的姐妹） · ✅瘦大腿：普拉提瘦大腿内外侧（瘦大腿很猛很酸爽，姐妹们可以调成0.75倍速） - 🔸Day5【虐臀还是虐臀】🕐:70分钟 ✅臀部塑性： 1.泵感臀桥（练臀大肌下臀居多，一遍不负重用来热身，另一遍扛两大瓶矿泉水额外负重，做完两遍，PP没了） 2.20分钟腿部训练+20分钟臀腿塑性（需要负重，可以选择大矿泉水替代哑铃，练完PP很酸爽） 3.10分钟腿部拉伸。