很多姐妹明明全身都挺瘦的，唯独小腹很凸🤨 我之前也受这个问题困扰🥲，但当我找准是什么原因导致的，然后针对性的解决以后也收获了相对平坦的小腹[偷笑R] - 以下三种原因是我调查身边的姐妹并咨询一些教练朋友共同得出的结论： ❤️体态问题-骨盆前倾、侧倾、歪斜 🧡腹肌力量薄弱 💛饮食不当导致内脏脂肪偏高 - ❤️【骨盆体态】 1.前倾亲测有用的：体态+我是上雅（16分钟，我一般晚上睡前做，坚持！！） 2.歪斜亲测有用的：飞特那斯（不知道怎么判度骨盆侧倾的可以去👀，比较详细而且有动作解说，跟练一段时间我骨盆左旋问题确实有改变！） - 🧡【腹肌力量过于薄弱】 这类姐妹往往由于经常久坐，缺乏运动，所以下腹和侧后腰就容易堆积肉肉 ✅不妨坐两三个小时就起来走一走，平时一周3练下腹直肌+腹横肌 ✅多练习腹式呼吸-图4（只有腹横肌有力才能向内发力收缩，腰围才能小） . 以几个训练是我经常做并觉得有用的 1.周六野下腹训练（适合小肚子） 2.帕姐的下腹部训练（针对下腹直肌无力） 3.帕姐腹部进阶版（我称之为“能做下去都是狠人”系列🤣，每次练完的后面几天腹部确实比之前更有力量了） - 💛【内脏脂肪偏高】 这一类姐妹往往忌不住嘴又迈不开腿，但为了健康美丽，咱们要先从饮食+有氧入手 {饮食上} ❌ 1.精制碳水（米线，泡面，披萨，炸薯条等） 2.高糖类（各种奶茶饮料，蛋糕甜点） 3.高油类（油炸食物，烧烤，爆炒类） ✅ 1.低GI碳水（玉米南瓜，全麦面包，紫薯红薯） 2.绿叶蔬菜（菠菜，西兰花，生菜，青菜） 3.高蛋白（鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等） 注意哈，以上少吃≠不吃，像我一周4天会遵循上面的饮食结构，然后中间会休息2天吃个放纵餐，一直都有餐前食用益生菌的习惯外加天气逐渐变暖，自己对🌸粉比较敏g，所以收到👭送来的天维美🎁就试了：味道是淡淡的🍓味，每袋活菌数高达300亿而且有临床实验研究也让我吃着更安心～ . {运动上} ✅爬楼（一般早晨空腹效果会比较好，时间控制在20min内，从一楼爬到顶，做电梯下来） ✅居家有氧（以HIIT为主，一般30min内，跟练见图） 有氧不要强迫自己哈，我一般流汗即停，贫血的宝子可以在有氧前适当补充点铁叶酸片，每次一片吞服即可，练前记得热身练后记得拉伸！ 💕为了春天当辣妹，大家一起加油吧~