见人不如健身 一些运动前后数据供姐妹们参考 腰围：67-57 臀围：83-94 胸围：84-87 腰臀比明显了，并且每周都会安排力量训练，体态变好了同时也有肩背线条了 👂很多姐妹都很关心如何练出腰臀比、胸腰比 🙋‍♀️以下是我坚持健身3️⃣年并且觉得很有帮助的Tips，希望也能帮到你们 - 【练出理想腰线的底层逻辑】 ⚠️肋骨外翻外扩 ✅之前肋骨外扩有点明显，然后就隔两天做一次缩腰女王，能同时锻炼腹横肌，我腰围下60也有一大半原因是因为练了这个 . ⚠️侧后腰-尤其是平时久坐，下腹和侧后腰容易堆积肉肉 ✅因此我每周会抽2天做20min左右的有氧，并且针对下腹和侧后腰针对性训练（图2） . 💪勤练上臀-打造腰臀比：把上臀练起来会显腿长同时显腰细！ ✅关于练腰臀比，练臀比练腰重要，我一周至少2次臀部力量训练，每次都会练上臀！ ✅比如：直腿硬拉/单腿硬拉，俯卧后蹬/山羊挺身（4选2，见图3） - 【肩背🐻的无氧训练】 💪肩背-属于大肌肉群，负重训练能更好雕刻肩背线条！ ✅新手可跟练帕姐的弹力带和水瓶肩背训练（难度适中好坚持，在家也能练出薄背） ✅去健身房练背 1️⃣高位下拉、坐姿划船、直臂下压 2️⃣练肩多练肩中后束-如侧平举（这些帕姐跟练里也有）+绳索面拉 . 💪练胸-女生练胸主要追求型体好看，而不是很夸张的肌肉 ✅因此这些年我一直秉持小重量多次数，并且注重胸大肌+胸中缝训练使视觉看上去更挺拔 ✅我在家一般都直接拿两瓶矿泉水跟练，去健身房拿5kg以内哑铃 以下动作是我觉得比较好找发力感的 1️⃣水平卧推-练胸大肌 2️⃣平板开合-练胸外侧 3️⃣窄距卧推-练胸中缝 4️⃣V型卧推-练胸中缝 健身后更喜欢穿紧点的衣服（毕竟努力健身的目的就是穿的美美的），所以日常也会选可以突出身材曲线的内衣~ 和我一样的姐妹可以试试外扩👙，建议大家选这种精准显big的，可以打造妈生大🐻感，分了3个不同厚度的胸垫，我穿2.5cm厚度的我觉得就是刚刚好的，很自然的升杯效果，而且一点也不夸张，如果A杯的话建议选4.5cm厚度，凹凸有致感瞬间就会有了，因为🐻大，整个腰在视觉上都会变细，穿修身类衣服会显得身材很好 胸垫和内里都是有很多透气孔，所以不用担心穿久了会闷，还是抑🦠的面料，亲测好穿，很适合平时爱偷懒又想要身材好的宝子~