姐妹听我一句，好看的腰线真不靠练[皱眉R] 之前和现在其实体重差不多，甚至之前要比现在轻一点（因为我后面健身增肌了嘛） . 但是我真的发现，即使我之前100来斤但是腰围一直在60-62上下 现在我106斤，腰围却在56-57 好看的腰线，生活习惯和吃要比训练重要！ 以下是我自己腰围下60总结出来的经验，希望可以帮到你们！ - 🦋【饮食是主要】 🔹主食优选低GI碳水：紫薯，红薯，意面玉米等 🔹蛋白质：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋 🔹健身前一直遵循“少食多餐”：一日饮食分为3正餐+2小顿（上午10.00补充水果，下午15.00补充坚果，一天营养都得到均衡还不容易饥饿） 🔹健身后，特别是臀腿日，会摄入多些碳水蛋白：牛肉炒饭，汉堡（不要担心健身后吃这些=白锻炼[扯脸H]，因为健身消耗了你体力脂肪水分，及时补充碳水蛋白1是帮助恢复体力2是肌肉来源也是碳水蛋白） 🔹为了保证碳水的摄入，同时又没有心理负担，我自己是一直有补充益生菌的习惯， 一般饭前吃一枚每日的菌燃卡片，它里面有一个菌株是“乳双歧杆菌BPL1”，是超越B420的存在，加上白芸豆提取物，可以说是对碳水大户们很友好了。 🔹当然每周也会安排一天“cheat day”，吃我爱吃的火锅烤肉犒劳自己，餐前依然是习惯嚼一枚每日的菌，咀嚼片的形式撕开直接嚼，比粉剂和胶囊方便多了；虽然是草莓西梅口味，但是味道确是淡淡的甜，同时又是0蔗糖添加，真的也适合爱吃糖也想控糖的宝了！ - 🦋【腰线真的不靠练】 图4可以先认识一下腹肌 ✅练腰腹先启动腹横肌才能收腰围！ ✅练出马甲线得看腹直肌 ✅而腹外斜肌即侧腹咱们尽量别负重做 ✅另外重视肩背臀训练也可以塑造沙漏身材！ 健身路上，吃+练缺一不可，坚持下去理想型正在来的路上~