本人以前由于诸多不良的生活习惯（比如趴桌子上午休）加上那时候备战考研情绪浮动也较大导致胸型越来越不好看，甚至穿内衣都出现了空杯的情况[哭惹R]（Size都是合适的） . 后来保持每周练一次胸，一个月以后副乳消了一点，上胸也饱满了许多，空杯问题也改善了！！今天把我健身房常做的几个练胸动作分享给大家，快快动起来‼️ - 🔸练胸前需【热身】 1️⃣跪姿推胸 20个 2️⃣交替拍肘 20个 3️⃣绕肩&绕手臂 活动肩关节肘关节 · 🔸【正式训练】 ❗️想要把🐻练饱满的姐妹你们需要：集中胸大肌和上胸的训练，从而达到饱满上胸收副乳，视觉丰满的效果 健身房居家都可以练的动作（居家可用两个装满水的杯子代替） 1️⃣上斜卧推-饱满上胸（图3） 2️⃣宽距卧推-练胸大肌（图4） 3️⃣推举-防下垂（图5） - 🔸【日常小tips】 1️⃣营养补充需到位：减脂期不吃碳水不吃脂肪，每天靠吃水煮菜一个苹果度日，减脂减到后面你会发现🐻也小了。 2️⃣作息时间需规律：夜间身体进入深度睡眠，长期熬夜作息不规律会导致体内激素紊乱，自然也会影响身体发育。 3️⃣睡觉姿势需调整：长期趴着睡挤压🐻部导致血流不畅，长期如此会外扩 棋盘格：Flipped Lab