不知道有没有姐妹是这样的：上半身挺瘦的就是没有腰线，穿上紧一点的衣服直接两个🐻变四个🐻。 肋骨外翻不仅影响美观，鹅且真的很影响你的健康：比如肾脏功能，胃下垂[石化R] 但是改善肋骨外翻，不仅穿衣好看甚至可以有迷人的腰线[偷笑R] - 🔸我把【造成肋骨外翻的因素】分为以下几类： ❤️不良体态：胸椎曲度过大（正常胸廓肋骨朝向应该是四面八方的，而有些肋骨外翻的姐妹你们肋骨是向前顶出去的，而不是正常的向两侧或者后侧延展，长期如此，胸椎压力过大就会造成肋骨外翻） 🧡不健康的呼吸模式：长期的向前顶起胸式呼吸，胸椎起伏过大也会导致肋骨外翻。 - 🔸【矫正思路】（按先后顺序依次排列，并且每一步都要做才能看到明显变化） . ❤️首先调整呼吸模式-腹式呼吸no.1（划重点，必须要学会！瘦腰and改善肋骨外翻的前提） 1️⃣吸气肚子鼓起来，呼气肚子缩进去 2️⃣或者用两只手一只放在肚子上一只放在胸部，要确保每次吸气肚子都能鼓起来而胸部不要挺起来 3️⃣每天晚上睡前做三组，每组20-30个，组件休息10秒 . 🧡体态大师2.0-每天10分钟，坚持练3-4次就会有明显的改善（前部分讲解后面跟练，就两个矫正动作，练下来确实有效，但前提是你得学会腹式呼吸，因为里面动作要用到） ✅动作一（图5） 1.后腰紧贴地面，臀部微微抬起 2.一只手放在脑后另外一只伸向天花板（尽量够天花板，双眼也要看天花板） 3.保持2-3秒后换边（换边的时候上半身不要完全贴到地面） ⚠️：手肘内扣，用力撑脖子都是错误的发力方式 . ✅动作二（图6） 1.双手张开手心向上，将我们的一条腿跨到另外一条腿的大腿外侧 2.上半身随着转动，转动过程中肩膀贴紧地面，腿尽可能压低（保持住进行腹式呼吸！） ⚠️：肩膀脱离地面，用胸式呼吸都是错误的发力模式 ✨良好的体态也是健康的前提，肋骨外翻往往也和日常不良生活habits有关（过度挺胸，长期胸式呼吸等），改变不良habits 再通过训练改善，相信自己✊，和肋骨外翻say 👋