女生有必要练胸吗？练胸有用吗？该怎么练胸呢？ ✨坚持练胸两年的过来人现身说法-有必要且一定要坚持，因为： ✅相比练腰臀比，胸腰比雕刻更容易（练臀不上大重量宛如蜻蜓点水，但练胸用小重量也能练成型） ✅胸型确实能通过锻炼变好看！因为我以前副乳很明显，一周安排1-2次胸肌训练后，挺拔的同时副乳也收回来了 ✅同样肩背训练也是，因为肩背胸的体态相互影响，开始练肩背后，含胸驼背等体态问题也得到解决。 - ✨【养成胸腰比的底层逻辑】 🔹肩背胸体态相互关联且相互影响 ⚠️好比肋骨外翻，腰会显得H；驼背或肱骨前移，含胸和肩内扣等体态问题也会随之出现（图3是我整理有关上肢体态亲测有用的跟练，每周安排3-4次，可放在无氧运动前） . 🔹练胸小重量多组数即可（不建议大负重，因为手臂会代偿），并重视胸大肌+胸中缝训练（图4-5） ✅练胸大肌即练厚度，侧面看更挺拔；练中缝平时穿吊带呈现自然的线条：如俯卧撑，开合类及夹胸类动作 ✅怎么找胸肌发力？建议先空手做单边，另一只手放上胸去感受，找到发力感比较明显点再尝试上重量 . 🔹好看的腰曲不在练，饮食和腹横肌训练都得抓（图6） ✅同样的，如有肋骨外翻的情况，就要先学会腹式呼吸 ✅饮食尽量吃的干净，避免高油高糖高脂肪类 ✅腹式呼吸基础上增加进阶版的腹横肌训练（双手握住腰腹，给予腹腔周围一个压力：吸气鼓肚子和双手反方向作用力，呼气腹部内收，我每天早起睡前各50次） ✅练腹直肌雕刻腹部线条-如平板撑、仰卧举腿等，一周安排2次左右腹肌训练；侧腹训练1-2个动作带一带就好~无需额外安排侧腹训练 - ✨【胸腰比的“小心机”】 我平常的衣服基本上都以紧身凸显身材的为主，所以我喜欢的🐻型是穿衣后看起来自然挺拔 懂得姐妹应该都知道，对于我这类圆盘低位型，👙选不好确实显小又显垂，有种幸苦练出来的身材打水漂的感觉[叹气R]。所以对👙包裹性很看重，而且春夏快来了，也不喜欢厚重的 所以上周去逛街就把第七代无尺码ubras小凉风内衣套装穿在裙子里啦，刚好做个测评体验 穿上后有些惊喜，一种向上提的感觉，显得hin自然饱满；凉感面料一天下来没感觉到闷闷的，罗纹材质软fufu滴也很透气，无尺码bra穿了就像没穿一样~后面就准备用它来搭配我的辣妹装啦