半个月没去健身房，去健身房第一练必须是臀啦～不撸铁臀围唰唰唰掉（要哭了都[哭惹R] 🔴激活：臀桥40个 单腿臀桥 一边20个 螃蟹走 一边20个 🔴正式训练： 1⃣深蹲 （臀大肌&腿复合动作） 2⃣臀推（臀大肌孤立动作） 3⃣史密斯后蹬（上臀） 4⃣单腿硬拉（侧臀） 练完以后做了一组帕姐的腿部拉伸 ❗️训练完及时补充蛋白质更加有助于肌肉的合成哦，我对蛋白粉唯一的要求就是蛋白质的含量，像我喝的这个女性蛋白粉，每袋28g，蛋白质含量就有22g相当于6个鸡蛋白，关键脂肪含量也低只有0.8g，不用担心会长胖，独立包装携带也很方便！