身高：167cm 体重：105斤 - 今日份直角肩训练： 1⃣哑铃前平举（练前束）❌4组 2⃣哑铃俯身飞鸟（练后束）❌4组 3⃣坐姿推肩（练前中束）❌4组 4⃣哑铃站姿飞鸟（练中束）❌4组 腹部：马甲线K3 有氧：15min椭圆机 - 今日份饮食 早餐：两个白煮蛋+一个煮紫薯+一杯牛奶 午餐：吃食堂（我一般选择一份蔬菜+一份肉类+饭）[笑哭R]今天因为周末阿姨给了我好多饭 晚餐：蛋炒饭+蛋白粉（想起来就喝） - 💅分享几个养成易瘦体质的㊙️决 ❤️早晨空腹一杯温水：清肠道，助排💩 🧡增强饱腹感：多摄入蛋白质（蛋白质属于高分子，在体内停留的时间较长，比较难消化） 💛少食多餐真滴香：我减脂期一日三餐都是以低GI碳水搭配丰富的蔬菜和优质蛋白（鱼虾牛肉鸡胸肉鸡蛋），如果上午饿了我一般会在十点左右补充坚果，下午饿了一般会在下午3点左右补充水果（一来二去一天的营养都均衡啦[派对R]）