直接报数据给姐妹们参考 健身前腰围65-68，臀围82-83；整体身型就是平板：🈚️腰线，扁平臀 健身2️⃣年后腰围56-57，臀围93-94；有腰臀比了，而且慢慢接近自己想要的样子。 不是人人都是天生的沙漏腰🍑臀，但是健身真的可以带来改变（包括我身边有很多博主，教练还有其他姐妹坚持运动都收获了意想不到的进步） - 💙【关于练就“腰臀比”我做了这些】 ✅局部无氧雕刻腹部臀部 🔹负重练臀臀围涨，负重练腹，腹部肌肉会变发达； 特别是侧卷腹，罗马椅负重侧屈我几乎不做（因为这些都是练侧腹的，练多了就不会有沙漏腰相反会get平板腰） 🔹但咱不能就停止一切腰腹训练，腹部力量对于我们练背，臀也很重要！（参考图3） 腹部力量不够，练背臀会塌腰。所以我每周只会安排2次左右的腹部训练（并且会侧重腹直肌训练，稍稍会带到一点侧腹的） 🔹除此以外日常也会去练腹横肌（只有腹横肌往内收腰围才能减小），腹式呼吸是日常只要想起来就会做。 🔹练臀每周至少2次，并且如果想出线条负重是一定要的（具体可以参考图4），并且正式训练前热身要做好，结束训练要记得拉伸！ . ✅有氧运动🔥脂练腰臀比也可以！ 我很久以前就特别喜欢健身房的单车课，每次骑到汗流浃背感觉真的很舒[自拍R]，但是后来我换了一个健身工作室，没有单车课程。直到近期我体验了keep mini动感单车觉得又找回了曾经。 . 骑单车真的不仅🔥脂而且也可以练腰臀比，相比跑步跳绳，对膝盖更加友好而且更能练到臀部腹部；但是有很多姐妹担心骑单车伤膝盖腰疼，有很大可能是咱们动作不规范了： 1️⃣骑的时候，塌腰弓背，身体乱晃，幅度过大都是错误的 2️⃣开始的时候座椅高度应该和我们髋部一致 3️⃣骑的时候手握紧把手不要空手骑这样一来只是你的腿在发力 4️⃣想尽可能练到腹部臀部，咱们就要屈髋收腹，并且上半身稳定不动，靠臀部发力带动膝盖，并且不要勾脚尖 . 骑单车真的不枯燥，我今天早上空腹跟着实感画面骑了20分钟感觉真的很有趣，身临其境，里面的画面都是教练们实地骑行录制的，并且不需要我们手动调阻就很方便~居家也能体验户外骑行！ 新手姐妹们也可以直接参加单车直播课，和教练互动也很有趣不乏味。 不管是有氧运动还是无氧坚持下去真的就一定会有改变！一起加油吧