很多姐妹向我反馈：自己不怎么去健身房外加平时学业任务比较重，也没时间去健身房。 担心不去健身房系统性锻炼，是不是达不到理想中的效果❓ 🙋‍♀️拿我自己举例：之前封校一年都去不了健身房，起初也和大家想的一样，但的确实践过才得到的感悟：你想练就的身材关键在于有没有形成正确的训练思路以及日复一日坚持下去的恒心！ 💕今天就和大家分享在校如何练就轻线条～ - 💕【器械】 1️⃣瑜伽垫 2️⃣练臀：壶铃（10kg左右）弹力带（60-100磅） 3️⃣练肩背胸：弹力绳（40磅左右）哑铃（4kg左右） 后期视个人情况换成杠铃（总负重60kg以内就够了） 4️⃣担心吵到室友所以训练都会带🎧 - 💕【肩背轻线条】 把背练宽肩膀练直，上半身支棱起来，同时会显腰细 1️⃣练背多练下拉类：高位下拉，宽/窄距高位下拉，单手高位下拉 我每次都换着练；像划船类主要练的是背的厚度，所以我都放在练背收尾的3组 . 2️⃣练肩多练肩中后束，尤其是后束！很多姐妹几乎都不咋去练，但听我一句劝吧，把后束练起来，圆肩、肩内扣这些体态问题才能得到解决！ - 💕【胸腰比养成】 1️⃣练腹先启动腹横肌-因为它好比咱自带的“束腰”，它收紧了，腰围才能下去（可以和我一样晨起睡前各做50个腹式呼吸） 2️⃣平时多练腹直肌才能get马甲线，如平板撑、仰卧举腿 . 3️⃣侧腰肉多除了避免久坐，饮食上也尽量清淡点-忌高油高脂，然后一周2次空腹有氧，时间20分钟。 4️⃣练胸多练胸大肌+胸中缝，如平板卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑；并且无需冲大重量，小重量多次数更容易找到发力 - 💕【理想🍑养成】 要看骨性结构：长而窄的骨盆相对扁而宽的骨盆更容易出现臀凹陷/蝴蝶臀 1️⃣所以长骨盆需要多练习纵向臀肌去弥补：如硬拉类，深蹲类就得主打（别怕粗腿，没那么容易~） 2️⃣弱化臀中肌训练（宽距深蹲、硬拉+俯身髋外展少练，因为臀中凹陷会愈加明显） 3️⃣平时要多注意松解紧张的臀中肌+阔筋膜张肌（别忽略这一步！） 💕感谢观看～希望大家都能在夏天到来之际get自己的理想身材[飞吻R]